Hvorfor foran knepene er så gode

Innhold

Ryggkampen er universelt akseptert som den eneste beste øvelsen for total kroppsstyrke og har med rette blitt kalt 'King of Exercises'. Når det blir sagt, når jeg blir bedt om den beste måten å vurdere en idretts lavere kroppsstyrke, er svaret mitt på fronten. Og jeg har fire gode grunner. Slå dekseneFor det første er den fremre knep den mest ærlige testen for lavere kroppsstyrke. Det er lettere å jukse i ryggen, slik at frontklippen gir en mer objektiv tolkning av maksimale styrkenivåer. Dette er fordi hvis du prøver å jukse - ved å skyte hofter tilbake på den konsentriske sammentrekningen - vil du sannsynligvis slippe baren, og du kan alvorlig skade deg selv. Incitamentet til å være ærlig er veldig høyt i frontklippen. Den andre grunnen er at den fremre knepen umiddelbart får tilgang til fleksibiliteten din, fordi du ikke kan utføre øvelsen riktig, med mindre fleksibiliteten er god i alle de store leddene. Når jeg gir en styrke test som krever fleksibilitet, har mine idrettsutøvere et sterkt incitament til å trene for fleksibilitet. Dette gjelder spesielt for benkpressavhengige som har problemer med å støtte stangen i riktig stilling på toppen av brystet. Hvis en idrettsutøver har stramme underarmer og eksterne rotatorer på skulderen, vil det være vanskelig å holde baren. Denne mangelen kan korrigeres ved å lære riktig teknikk. Mindre kneet stressDen tredje grunnen er basert på sportsvitenskapelig forskning. Elektromyografi-data (EMG) antyder at den fremre knebøyen er mer effektiv enn ryggen i aktivering av vastus lateralis (den største muskelen i quads) og rectus femoris (midtermuskelen i quads); Også, biomekanisk analyse indikerer at den fremre knebøyen plasserer mindre trykkraft på kneet. Enkelt sagt, foran knepene jobber quads hardere med mindre stress på knærne. Fortsatt ikke overbevist? Den fjerde grunnen til at jeg verdsetter den fremre knep er at det er en favoritt blant styrketrenere over hele verden. I en undersøkelse av topp europeiske trenere som ble spurt om hva de tre øverste styrketreningene var, var konsensusen strømpe, hellingbænkpressen og frontkampen. Det er fordi når man sammenligner den fremre knebøyet med ryggen, tror vektløftere at den fremre knebøyningen er mer nyttig for å forbedre ren og kraft ren. Dette er fornuftig: startposisjonen til en fronthøyde nærmer seg startposisjonen til en ren fordi bagasjerommet er mer oppreist enn i bakhulen. Baksiden ble betraktet som mer spesifikk for snatchen, fordi det bredere grepet tvinger atleten til å starte med en bakvinkel som er mer parallell med gulvet. Og for en konkurransedyktig vektlifter, vil den fremre knebøyen selvsagt bidra til å komme seg fra den nederste rackposisjonen til den rene. Som sådan, hvis en idrettsmakt rent eller rent betraktes som relativt svakt i forhold til andre styrketester, ville det være hensiktsmessig for atleten å fokusere mer på frontkvoten. ForsidenFor å utføre øvelsen, bruk en pronated (palms-down) grep som du ville for en kraft ren. Klippe til hamstringene helt dekker gastrocnemius (øvre kalv) muskler. Du bør ikke kunne se dagslys mellom hamstringene og kalsmusklene. Hold stammen oppreist, og skyv albuene opp og inn. En ting å huske når du bruker frontklipper, må aldri overstige seks reps per sett. Dette skyldes at ditt rhomboids-dekk er isometrisk før kvadringene dine gjør konsentrisk. Du ønsker ikke å komme til et punkt hvor du hekker med en kyphotisk (hump-backed) holdning. Det er da ulykker skje. Få flere råd, finn kurs og kjøp kosttilskudd på charlespoliquin.com

Du finner flere ekspertøvelser og treningsråd i magasinet, abonner nå og få fem problemer for £ 5.

Redaktør Og Forfatter.

Del Med Vennene Dine
Forrige Artikkel
Neste Artikkel

Skrive Inn Din Kommentar