Hvorfor trenger jeg antioksidanter?

Hva er de? Antioxidant kosttilskudd inneholder forskjellige mengder av næringsstoffer og planteekstrakter, inkludert betacaroten , vitamin C og E, sink, kobber og magnesium. I tillegg til å ha en gunstig effekt på din generelle helse, antioksidanter kan også hjelpe deg med å komme seg fra sports trening. Hva gjør de? Veldig intens trening, sammen med røyking, solbrenthet, stress og forurensning, kan øke kroppens generasjon av molekyler kjent som frie radikaler, som kan skade celle membraner, forstyrre DNA og øke risikoen for aldersrelaterte sykdommer og kreft. Det er noen bevis på at antioxidant kosttilskudd kan beskytte mot dette, selv om noen undersøkelser antyder det kosttilskudd er mindre effektive enn å få antioksidanter naturlig som en del av kostholdet ditt. Bevis på at de faktisk vil hjelpe deg sportsprestasjoner er vanskeligere å komme forbi. Hvem skal ta det? Selv om ikke alle er enige med ham, Gregg Marsh sier: "På grunn av vårt miljø og stressnivå, bør alle være på en eller annen type antioksidant.' De fungerer best hvis de roteres, så i ti dager du kan bruke grønn te, og for ytterligere ti dager bruk druefrøekstrakt.' Hvor mye skal jeg ta? 'De EU anbefalt daglig beløp til vitamin C er 60mg og for vitamin E 10mg, "sier Anita Bean. "Men disse er nivåene som dømmes tilstrekkelig til å støtte helse, og en rekke forskere tror de er for lave." Avgjørende, skjønt, Bønne sier kosttilskudd er ikke erstatning for riktig ernæring: 'Mål å spise minst fem porsjoner frukt og grønnsaker daglig - jo mer intens fargen, desto høyere er antioksidant innhold.' Inkludert så mange forskjellige farget frukt og grønnsaker som mulig sikrer at du får det bredeste utvalget av antioksidanter. Når skal jeg ta dem? Dette avhenger av supplement du tar og effekten du leter etter. 'Vitamin C er antioksidanten best tatt etter en trening fordi den blokkerer kortisol, stresshormonet, sier Marsh. En studie fra 2008 foreslo at antioksidanter er mest fordelaktige når det tas med måltider - rotter matet rødvin sammen med kjøtt endte opp med færre frie radikaler i deres fordøyelseskanaler enn deres ikke-drikkende søsken - men bevisene er ikke avgjørende. Har de noen bivirkninger? Det er bivirkninger knyttet til overdreven forbruk av visse vitaminer funnet i antioxidant kosttilskudd - massive mengder av karoten kan for eksempel skifte huden din for eksempel. Også, den antioxidant mineraler sink, magnesium og kobber - kan være giftig i store doser. Hvis du holder deg til den anbefalte doseringen, skjønner du det bra. Klikk på linkene under for å finne ut alt du kan ønske deg å vite om den andre majoren kosttilskudd: Protein kreatin Aminosyrer antioksidanter Fatbrennere Mindre kjente kosttilskudd Supplement FAQs

Ekstra info

Disse ekspertene hevdet oss om antioksidanter: Anita Bean er forfatteren av The Complete Guide To Sports Nutrition (£ 15,99, A & C Black Publishers). For mer besøk anitabean.co.uk. Dr. Lonnie Lowery er en trening fysiolog, ernæring ekspert og tidligere konkurrerende bodybuilder. Han er også en lisensiert dieter som spesialiserer seg på sportsernæring. Nikhil Rao er en trainee lege, ivrig vektløfter og regelmessig bidragsyter til det amerikanske bodybuilding nettstedet t-nation.com. Han har brukt kreatin i seks år. Gregg Marsh er en styrke og kondisjonstrener, personlig trener og ernæringskonsulent. Han har mer enn åtte års erfaring med ernæring. For mer besøk fitleanandhealthy.com.