Hva å spise før treningsstudioet

Å bestemme hva du skal spise før en trening handler alltid om å finne den rette balansen. Du må gi kroppen din den energien den trenger for å utføre sitt beste under økten, men du vil ikke føle seg tung eller oppblåst med mat mens du jobber med svette. Så for råd om akkurat hva du skal spise før alle slags treningsøktene, snakket vi til Ben Samuels, ytelsesnæringsekspert på Science In Sport.

For hver treningsøkt har Samuels foreslått de næringsstoffene du trenger og hvor lenge før økten du bør spise, og foreslått supplement og ekte matalternativer som vil gjøre kunsten.

ANBEFALT: Høyproteininntak: Hurtige og enkle proteinhitser

Tidlig morgen treningsøkt

Når skal du spise? 30 minutter på forhånd.

Hva trenger du: Etter rask natt er både protein og karbohydrat påkrevd. Du kan også bruke stimulanter til å vekke deg selv.

Virkelig mat alternativ: Banan og 0% fett gresk yoghurt med kaffe.

Kosttilskudd: Vitenskap i sport WHEY20 [en proteinfylt yoghurt], energi bar og et koffein skudd.

Lunchtime Workout

Når skal du spise? 30-60 minutter på forhånd.

Hva trenger du: En lett snack som hovedsakelig er høy-GI karbohydrater for å levere energi raskt før økten. Du kan også bruke stimulanter som koffein.

Virkelig mat alternativ: Risekaker med syltetøy og kaffe.

Kosttilskudd: Energy bar og et koffein skudd.

Kveldstrening

Når skal du spise? 15-30 minutter på forhånd.

Hva trenger du: En anstendig frokost og lunsj i løpet av dagen vil ha gitt den nødvendige energien, så fokuset bør være på hydrering, pluss en liten karbohydratmatbit hvis nødvendig.

Virkelig mat alternativ: Håndfull gelé søtsaker.

Kosttilskudd: Energi gel.

Vekter sesjon

Når skal du spise? En til to timer på forhånd for å tillate fullstendig fordøyelse.

Hva trenger du: Karbohydrat og protein, med hydrering er fokus under treningen.

Virkelige matalternativer: Grøt med honning, blandede bær og en håndfull nøtter hvis det er en morgen trening, kylling og avokado bagel hvis det er senere på dagen.

HIIT-sesjon

Når skal du spise? 30-60 minutter på forhånd.

Hva trenger du: Stimulerende midler som koffein er nyttige her - de vil fungere på hjernen og gjøre treningen lettere, noe som vil være til nytte for høyintensitetsintervaller. Du kan også få litt karbohydrat på forhånd for å bruke som energi under treningen.

Virkelig mat alternativ: Banan og en kaffe.

Kosttilskudd: Energy bar og et koffein skudd.