Hvilke næringsstoffer bør du ta på hver dag?

Har du noen gang lurt på hvor mye av hvert av de viktigste næringsstoffene du bør ta på hver dag? Lurer ikke lenger på. ernæringsfysiolog Henrietta Bailey av idrettsmedisinsk klinikk Pure Sports Medicine fyller deg på din anbefalte dagpenge (RDA). Ikke bare gjør det Bailey avslørte hva en gjennomsnittlig passform mann behov (en fyr som ikke gjør mer enn en tre halvtime til 45 minutters treningsøkter i uken), gir hun også kravene til en bodybuilder hvem får gjennom flere treningsøkter på hardvekt i en uke og en utholdenhet idrettsutøver som går tre til fem ganger i uken. kalorier Gjennomsnittlig mann 2,500 Endurance idrettsutøver 3.000-3.500 (opptil 10.000 under arktiske ekspedisjoner) Bodybuilder builder~~POS=HEADCOMP 2,500-3,000 karbohydrater Gjennomsnittlig mann 5-7 g per 1 kg kroppsmasse Endurance idrettsutøver 7-10 g per 1 kg kroppsmasse (70 prosent av diettinntaket) Bodybuilder builder~~POS=HEADCOMP - 5-7 g per 1 kg kroppsmasse for treningsøkt på mindre enn 90 minutter, 7-10 g per 1 kg kroppsmasse i mer enn 90 minutter. Beste kilder poteter, ris og appelsinjuice fett Gjennomsnittlig mann 20 prosent av dietten Endurance idrettsutøver Mindre enn 30% av dietten, med 10 prosent mettet fett Bodybuilder builder~~POS=HEADCOMP 20 prosent av dietten Beste kilder nøtter, fisk og oljer Protein Gjennomsnittlig mann 0,8-1 g protein per 1 kg kroppsmasse per dag Endurance idrettsutøver 1,2-1,4 g protein per 1 kg kroppsmasse per dag Bodybuilder builder~~POS=HEADCOMP 1,4-1,8 g protein per 1 kg kroppsmasse per dag Beste kilder kjøtt, fisk og pulser Vann For alle voksne Det ideelle området er 1-2 liter Beste kilder frukt og veg samt vann (åpenbart) Salt For alle voksne ikke mer enn 6g salt om dagen (omtrent en teskje er verdt) Beste kilder ferdige sauser, kjøtt og brød Kalsium For alle voksne 800mg om dagen Beste kilder melk, ost og yoghurt B-vitaminer For alle voksneB1 0,8-1 mg per dag B2 1,1-1,3 mg per dag B3 13-17 mg per dag B5 10-200mcg om dagen B6 200mcg om dagen B12 1,5mcg om dagen Beste kilder fullkornsbrød, frokostblandinger, rødt kjøtt og egg kalium For alle voksne 2000mg om dagen Beste kilder grønnsaker, frukt og uforarbejdede kornblandinger natrium For alle voksne 2.400 mg per dag Beste kilder hermetisert grønnsaker, fisk, kjøtt og ferdigretter fosfor For alle voksne 800 mg per dag Beste kilder frokostblandinger, kjøtt, fisk og meieriprodukter magnesium For alle voksne 300 mg per dag Beste kilder frokostblandinger, grønnsaker, frukt, poteter og melk Sink For alle voksne15 mg om dagen Beste kilder kjøtt, egg, melk og meieriprodukter Jern For alle voksne10-14 mg per dag Beste kilder Rødt kjøtt, lever og grønne bladgrønnsaker Jod For alle voksne150mcg om dagen Beste kilder sjømat, kumelk, egg og jordbær selen For alle voksne70mcg om dagen Beste kilder Brasil nøtter, kjøtt, tunfisk og soya bønner krom For alle voksne0,025 mg krom om dagen Beste kilder løk, østers, lever og wholegrains For mer ekspert ernæringsråd, abonnere på bladet. Vi gir deg fem problemer for £ 5.