Hva å spise etter en trening

Bortsett fra frokost, det du spiser etter at du er ferdig med trening, er dagens viktigste måltid. Hvorfor? Fordi det du spiser i umiddelbar etterspørsel av en treningsøkt, kan få en dyp innvirkning på hvordan du føler deg, hvor raskt du gjenoppretter og, mer signifikant, hvor raskt du når treningsmålet ditt. Hvis du er uklart eller forvirret om hva du bør spise etter trening, les videre. Følg retningslinjene mine og få hvor du vil være raskere. Få det riktige forholdetDu vil gjøre de største forbedringene i styrke og kroppssammensetning etter motstandsopplæring ved å konsumere det riktige forholdet mellom karbohydrater og protein. Den konservative tilnærmingen er å konsumere et tilskudd som inneholder 4g karbohydrater til hvert gram protein innen 30 minutter etter avslutningen av økten. Men forskning har vist at et forhold på 3: 1 etter trening med tyngdevekter gir større lean muskelmasseutvikling og reduserer kroppsfett, mens et forhold på 10g protein til 8g karbohydrater og 3g fett oppnådde enda større resultater. Deltakere i den studien så en tredobbelt økning i legemuskelsyntese og en 12% økning i hele kroppens proteinsyntese. Gå for myseSørg for at proteinet i trening etter trening er myse og ikke kasein. Whey protein forårsaker større økning i proteinsyntese straks ved inntak, mens kaseinprotein frigjør aminosyrene i en mye langsommere hastighet, noe som langt fra er ideelt til en tid når du vil få aminosyrer inn i systemet så snart som mulig. Whey er å foretrekke fordi det også støtter immunfunksjon og har en antioksidant effekt for å bekjempe de skadelige effektene av intensiv trening. Velg kosttilskuddHvis du legger kreatin til karbondioksidet ditt, vil dette resultere i større styrke og hypertrofi gevinster. To studier sammenlignet fagpersoner som fikk en 1: 1 carb / protein shake, med halvparten av deltakerens rystelser som også inneholdt kreatin. Begge studiene opplevde de største økningen i magert kroppsmasse, hypertrofi og en-rep max i de deltakerne som hadde lagt kreatinen i etter-treningsblandingen. Legg til aminosNødvendige aminosyrer - de byggesteinene av protein som kroppen din ikke kan gjøre og må tas inn som en del av dietten din - vil minimere spaltning av muskelvev for å fremme ny muskelvekst. Forskning indikerer at 40 g etter trening er riktig beløp for å stimulere denne anabole responsen. Kardioutøvere bør også gjøre det samme fordi essensielle aminosyrer forbedrer muskelglykogenpåfylling, en av de primære komponentene i utvinning og etterfølgende toppytelse. Unngå karbohydrater før en løpEn måte å trene kroppen din til å brenne mer fett mens du kjører, er å unngå å spise karbohydrater før og under løp, fordi dette vil tvinge musklene til å få drivstoff fra fettsyrer i stedet. Du vil finne løpene hardere og tiden din for den avstanden vil bli tregere, men det er greit fordi det er et treningsløp, ikke et løp. Den klare fordelen er større utholdenhet og fart når du er i konkurranse. Unngå frukt før en løp også fordi fruktose har vist seg å minimere fettforbrenning. En fersk studie fant at unngå fruktose før trening resulterte i at kroppen brukte betydelig mer fett som drivstoff under trening sammenlignet med å ha et måltid som inneholder denne typen sukker.For mer ekspert trening tips, Abonner påMF - Vi gir degFem problemer for £ 5.

Last ned en digital versjon av det siste problemet fra iTunes.

Pre-workout fettforbrenning tips

Spis først Et måltid av protein, sunne fett og karbohydrater med langsomt utslipp før trening vil føre til økt energiforbruk etterpå, med de fleste kalorier som kommer fra dine fettforretninger. Ta koffein Koffein kan hjelpe deg med å løfte mer i lengre tid. Jeg finner å ta 10 mg per kilo kroppsvekt ca 45 minutter før økten er den optimale mengden.

Redaktør Og Forfatter.

Del Med Vennene Dine
Forrige Artikkel
Neste Artikkel

Skrive Inn Din Kommentar