Vegetarisk fett-tap plan

For å skifte fett må du brenne flere kalorier enn du spiser. Fett er det mest kalorifulle diettelementet, og det meste kjøttet er høyt i fett, så denne måltidsplanen, utviklet av diettikeren Nik Wendon-Daniels, oppfordrer deg til å spise som vegetarianer - men den inneholder fortsatt alt du trenger for å øke treningsrutinen. Dette inkluderer protein og kalsium, som kan hjelpe vekttap ved å bryte ned kroppsfett. Det holder også din daglige kalori totalt under 2000, noe som bør gjøre vekttap enkelt.

mandag

Frokost: 3 Weetabix med 120ml skummet melk og 1 ss tørket frukt. Matbit: 2 plommer. Lunsj: 1 ristet fullkorns bagel med fettfattig myk ost. Stor salat med eddik dressing. 200 ml fettfattig rispudding. Matbit: 2 fiken. Middag: 300 g nyrebønne gryte, serveres med 180 g kokt brun ris. 100g quarkost med 1 spsk honning og ferske bjørnebær. Daglig total: 1,732 kalorier, 315g karbohydrater, 73g protein, 30g fett

tirsdag

Frokost: 2 skiver med rugbrød med fettfett og jordnøddesmør. Matbit: 1 banan. Lunsj: 300g vegetabilsk moussaka. Matbit: 150g fett yoghurt med 150g sesongbær bær og 1 ss grøt havre. Middag: Lavmett makaroniost: lag 45g tørr makaroni i 200ml skummet melk. Drenk og bland med 1 ss rapsfrøolje, 30 g fettete ost og parmesan til smak. Server med dampet veg. Daglig total: 1,746 kalorier, 196g karbohydrater, 73g protein, 81g fett

onsdag

Frokost: 6 ss grøt havre i fett yoghurt med 1 ss frø og 1 ss tørket frukt. Matbit: 150-kalori frokostblanding bar. Lunsj: Bland 100g quarkost, 6 hakkede kirsebærtomater og saften av 1 sitron. Spred på 110g fullstendig baguette med urter og sort pepper. Matbit: 50 g nøtter og rosiner. Middag: 140g kokt couscous i vegetabilsk lager med 50g tørkede aprikoser. Server med 80g fetaost, hakket tomat, selleri og grillet aubergine i 1sp sesamfrøolje. Daglig total: 1,973 kalorier, 245g karbohydrater, 74g protein, 84g fett

Torsdag

Frokost: 2 bakt potet vafler med 1 liten boks med redusert sukker og saltbakt bønner. 50g frisk appelsinjuice. Matbit: 250 ml kjøpt frukt smoothie. Lunsj: 300 ml linsesuppe. 1 fullkornsrulle med fettfattig spredning og fettfattig kremost. Matbit: 2 fig ruller. 1 kopp svart te. Middag: 2 pølse pølser grillet og servert med 'champ' (160 g kokte nye poteter mashed med smeltet lavfett spredning og stekt løk), steames grønnsaker og grønnsaksås. Daglig total: 1650 kalorier, 214g karbohydrater, 72g protein, 64g fett

fredag

Frokost: 37 g havreklær med 120 ml skummet melk. Matbit: 2 ris kaker med peanøttsmør. 200 ml skummet melk. Lunsj: 180g bønnsalat, rå tomat og 200g vinblader fylt med ris. Matbit: 1 stor pære. Middag: Vegetabilsk tikka, 160g ris, 4 tbsp kikertvann og raita (fettfri yoghurt med agurkbit). Daglig total: 2000 kalorier, 235g karbohydrater, 64g protein, 97g fett

lørdag

Frokost: Breakfast burrito (bildet ovenfor): visp 1 egg, 50 ml skummet melk og en klype bakketannin, hell deretter en non-stick panne og lage mat. Når eggblandingen er nesten tilberedt, legg til ½ en hakket rød pepper, ½ en boks med svarte bønner og 50gquark. Brett omeletten over og la den lage mat gjennom. Tilsett hakkekorander og salsa og server med 1 stykke hvetegummebrød. Matbit: 1 eple. Lunsj: Gresk salat i 1 fullkornspitta med lite fett hummus. Matbit: 35g vanlig popcorn. Middag: 120 g Quorn og 200 g blandet vegger stekt i 10 g rapsfrøolje, med søt chilisaus til smak. 120 g kokte eggnudler. Daglig total: 2000 kalorier, 198g karbohydrater, 102g protein, 94g fett

søndag

Frokost: 2 skiver fullkornsrøtter med mandelsmør. Matbit: 200g fruktsalat. Lunsj: 100g falafel i 1 fullkorns tortilla-wrap med kalorier av majones og hakkede tomater. Matbit: 2 sjokoladedekkede marshmallows. Middag: 300g vegetabilsk risotto, blandet med 100g kokte soyabønner. 150g fett yoghurt med 200g frisk fruktsalat. Daglig total: 1 784 kalorier, 235 g karbohydrater, 70 g protein, 74 g fett