Bruk denne løpende kalkulatoren til å trene hvordan du treffer neste PB

Sjansene er at de første få PBSene du angir i løpende hendelser, vil være planlagte. Du løper så fort som føles riktig og se hva resultatet er. Du vil sikkert også legge merke til under disse løpene at hvis du er nær et stort nummer, som to timer i en halvmaraton eller 45 minutter i en 10K, kjører du litt vanskeligere i slutten for å prøve å avslutte under det merke.

Hvis du tenker på det, gjør det ikke mye mening. Det er bare ett sekunds forskjell mellom å kjøre en to-timers halvmaraton eller en 1:59:59. Men slutte å tenke på det akkurat nå. Det betyr virkelig noe og ikke la noen noen gang fortelle deg annerledes.

For å slå disse merkene må du generelt kjenne tempoet til å kjøre på, fordi et vellykket løp er avgjørende for suksess. Nedenfor finner du per kilometer og per kilometer tempo som kreves for å treffe alle de mest populære måltider for 5K, 10K, halvmaraton og maraton. Du må ikke spikre dette merket i hver kilometer. Faktisk er det ofte en god ide å starte litt langsommere og ferdig raskere. Men disse er de gjennomsnittlige trinnene du trenger å holde fast på.

Hvis du har en veldig spesifikk måltid i tankene at det ikke er dekket under, eller du er sikker på hva måletiden din skal være, så er det et par løpende apper som vi hjertelig anbefaler. Den enkle Running Pace-appen på Apple Store gir deg per kilometer og per-mile tempo som kreves for en hvilken som helst måltid og avstand, mens McRun-appen kan bidra til å forutsi tiden for hendelser basert på tidligere løp. Så hvis du bygger opp til en maraton og har kjørt en 10K og en halv maraton, vil McRun-appen foreslå en oppnåelig maratonmåltid basert på disse resultatene.

5K-tempekalkulator

Fullfør tidMin per km-tempoMin per kilometer tempo
35min7:0011:16
30min6:009:39
25min5:008:03
20min4:006:26
18min3:365:48
15min3:004:50

10K-tempekalkulator

Fullfør tidMin per km-tempoMin per kilometer tempo
1 time 10min7:0011:16
60min6:009:39
55min5:308:51
50min5:008:03
45min4:307:15
40min4:006:26
38min3:486:07
35min3:305:38

Half Marathon Tempo Kalkulator

Fullfør tidMin per km-tempoMin per kilometer tempo
2 timer 30min7:0711:27
2 timer 15min6:2410:18
2t5:419:09
1 time 55min5:278:46
1 time 50min5:138:23
1 time 45min4:598:01
1 time 40 min4:457:38
1 time 35min4:307:15
1 time 30min4:156:52
1 time 25min4:026:29
1 time 20 min3:476:06
1 time 15min3:335:43
1 time 10min3:195:20

 

Se relaterte ti øvelser for å gjøre deg raskere RunnerHow å gjøre kjører enklere27 Kjøretips for å hjelpe deg med å bli en bedre løper

Marathon Tempo Kalkulator

Fullfør tidMin per km-tempoMin per kilometer tempo
7 t9:5716:01
6 timer 30min9:1414:52
6 timer8:3213:44
5 timer 30min7:4912:35
5 timer 15min7:2812:01
5 timers7:0711:27
4 timer 45min6:4510:52
4 timer 30min6:2410:18
4 timer 15min6:039:44
4 timers5:419:09
3 timer 45min5:208:35
3 timer 30min4:598:01
3 timer 15min4:377:26
3t4:156:52
2 timer 45min3:556:18
2 timer 30min3:335:43
Redaktør Og Forfatter.

Del Med Vennene Dine
Forrige Artikkel
Neste Artikkel

Skrive Inn Din Kommentar