Bruk denne løpende kalkulatoren til å trene hvordan du treffer neste PB
Innholdsfortegnelse:
Sjansene er at de første få PBSene du angir i løpende hendelser, vil være planlagte. Du løper så fort som føles riktig og se hva resultatet er. Du vil sikkert også legge merke til under disse løpene at hvis du er nær et stort nummer, som to timer i en halvmaraton eller 45 minutter i en 10K, kjører du litt vanskeligere i slutten for å prøve å avslutte under det merke.
Hvis du tenker på det, gjør det ikke mye mening. Det er bare ett sekunds forskjell mellom å kjøre en to-timers halvmaraton eller en 1:59:59. Men slutte å tenke på det akkurat nå. Det betyr virkelig noe og ikke la noen noen gang fortelle deg annerledes.
For å slå disse merkene må du generelt kjenne tempoet til å kjøre på, fordi et vellykket løp er avgjørende for suksess. Nedenfor finner du per kilometer og per kilometer tempo som kreves for å treffe alle de mest populære måltider for 5K, 10K, halvmaraton og maraton. Du må ikke spikre dette merket i hver kilometer. Faktisk er det ofte en god ide å starte litt langsommere og ferdig raskere. Men disse er de gjennomsnittlige trinnene du trenger å holde fast på.
Hvis du har en veldig spesifikk måltid i tankene at det ikke er dekket under, eller du er sikker på hva måletiden din skal være, så er det et par løpende apper som vi hjertelig anbefaler. Den enkle Running Pace-appen på Apple Store gir deg per kilometer og per-mile tempo som kreves for en hvilken som helst måltid og avstand, mens McRun-appen kan bidra til å forutsi tiden for hendelser basert på tidligere løp. Så hvis du bygger opp til en maraton og har kjørt en 10K og en halv maraton, vil McRun-appen foreslå en oppnåelig maratonmåltid basert på disse resultatene.
5K-tempekalkulator
| Fullfør tid | Min per km-tempo | Min per kilometer tempo |
| 35min | 7:00 | 11:16 |
| 30min | 6:00 | 9:39 |
| 25min | 5:00 | 8:03 |
| 20min | 4:00 | 6:26 |
| 18min | 3:36 | 5:48 |
| 15min | 3:00 | 4:50 |
10K-tempekalkulator
| Fullfør tid | Min per km-tempo | Min per kilometer tempo |
| 1 time 10min | 7:00 | 11:16 |
| 60min | 6:00 | 9:39 |
| 55min | 5:30 | 8:51 |
| 50min | 5:00 | 8:03 |
| 45min | 4:30 | 7:15 |
| 40min | 4:00 | 6:26 |
| 38min | 3:48 | 6:07 |
| 35min | 3:30 | 5:38 |
Half Marathon Tempo Kalkulator
| Fullfør tid | Min per km-tempo | Min per kilometer tempo |
| 2 timer 30min | 7:07 | 11:27 |
| 2 timer 15min | 6:24 | 10:18 |
| 2t | 5:41 | 9:09 |
| 1 time 55min | 5:27 | 8:46 |
| 1 time 50min | 5:13 | 8:23 |
| 1 time 45min | 4:59 | 8:01 |
| 1 time 40 min | 4:45 | 7:38 |
| 1 time 35min | 4:30 | 7:15 |
| 1 time 30min | 4:15 | 6:52 |
| 1 time 25min | 4:02 | 6:29 |
| 1 time 20 min | 3:47 | 6:06 |
| 1 time 15min | 3:33 | 5:43 |
| 1 time 10min | 3:19 | 5:20 |
Se relaterte ti øvelser for å gjøre deg raskere RunnerHow å gjøre kjører enklere27 Kjøretips for å hjelpe deg med å bli en bedre løper
Marathon Tempo Kalkulator
| Fullfør tid | Min per km-tempo | Min per kilometer tempo |
| 7 t | 9:57 | 16:01 |
| 6 timer 30min | 9:14 | 14:52 |
| 6 timer | 8:32 | 13:44 |
| 5 timer 30min | 7:49 | 12:35 |
| 5 timer 15min | 7:28 | 12:01 |
| 5 timers | 7:07 | 11:27 |
| 4 timer 45min | 6:45 | 10:52 |
| 4 timer 30min | 6:24 | 10:18 |
| 4 timer 15min | 6:03 | 9:44 |
| 4 timers | 5:41 | 9:09 |
| 3 timer 45min | 5:20 | 8:35 |
| 3 timer 30min | 4:59 | 8:01 |
| 3 timer 15min | 4:37 | 7:26 |
| 3t | 4:15 | 6:52 |
| 2 timer 45min | 3:55 | 6:18 |
| 2 timer 30min | 3:33 | 5:43 |
