Oppgrader frokost med disse friske oppskrifter

Selv om du ikke abonnerer på populærmaksjonen som det viktigste måltidet på dagen, er det alltid en god idé å spise en god frokost. Mens feil frokost vil se deg smadre din daglige sukkerpenning før du har begynt å jobbe og raid snack skuffen innen kl 11, gir den rette energien og ernæringen du trenger for å slå den første halvdelen av dagen ut av parken.

Grøt er den riktige typen frokost. Disse fullkornshatter er fullpakket med vitaminer, mineraler og fibre, og gir langsomt frigjørende energi som vil se deg chugging gjennom til lunsj. Dessuten gir melken deg en anstendig protein hit. Men det er neppe det mest inspirerende måltidet, og det høye karbinnholdet betyr at det kan føre til økt blodsukkernivå. Heldigvis er det en enkel løsning som vil bidra til å regulere blodsukkeret ditt samtidig som maten gjøres mer deilig. Å legge kanel til et karbbasert måltid kan forhindre blodsukkertopper, ifølge en studie i journalen Ernæring og metabolisme. Enda bedre, legg til halvparten av proteinpulver til grøtblandingen sammen med en håndfull blåbær for en antioksidantforsterkning, og du har et raskt og smakfullt muskelbyggende måltid.

Alternativt kan du prøve en av disse deilige, sunne oppskrifter, som starter med denne proteingrøten fra Multipower ambassadør Healthy Jon, som vil fylle deg opp mens du begynner å forbrenne fett og bygge lean muskel.

Vanilje Proteingrøt Oppskrift

serverer: 1 Prep tid: 5min Matlagingstid: 5min

ingredienser

1 kopp havre (rundt 250 ml)
1 kopp melk (rundt 250 ml)
1 ss vanilje myseprotein
1 ts honning
½ en vanilje pod
1 kardemomme pod

Å lage

Tilsett havre, melk, proteinpulver og honning til en kasserolle.
Klipp vaniljeputen i halve og skrape ut frøene, og legg dem til pannen.
Åpne kardemomsputen og kutt eller knus de små, svarte frøene så fint som mulig, og legg dem deretter til gryten.
Plasser på middels varme og rør i 5 minutter, og server deretter.

Næringsinformasjon: Kalorier 535, fett 7g (hvorav mettet 2g), karbohydrat 69g (hvorav sukker 9,8g), fiber 8g, protein 30.2g

Energi-Boosting Gröt Oppskrift

ingredienser

50g grøt havre
200 ml melk. Melk er fullpakket med muskelbyggende protein og kalsium, som hjelper kroppen din til å metabolisere fett effektivt.
1tbsp manuka honning. Manuka honning inneholder metylglyoksal, et antibakterielt middel som hjelper kroppen å bekjempe infeksjon.
2 spsk pecan nøtter, halvert. Pecan nøtter er høy i hjerte-sunn enumettet og flerumettet fett, samt gir en annen hit av protein.
Håndfull blåbær. Blåbær tilbyr pterostilbene, en sammensetning som hjelper kroppen å bryte ned fett og lavere LDL ("dårlig") kolesterol.

Å lage

Sett melk og havre i en panne. Kok over en middels varme i åtte til ti minutter, rør noen ganger. Topp med de resterende ingrediensene og server umiddelbart.