Prøv denne 7-dagers muskelbyggingsdiettplanen - det er super billig

Du trenger ikke å ha disponibel inntekt av en russisk oligark for å ha råd til en næringsrik og deilig muskelbygging diett. Denne syv dagers diettplanen vil levere alt protein du trenger for å bygge muskler, karbohydrater du trenger for å brenne hard opplæring og fett og grønnsaker du trenger for optimal helse på et slank budsjett. I stedet for plater av kostbare rib-øyne og punchy kyllingbryst, deltar denne planen i verdialternativer som svinekjøtt, kyllinglår og kalkun burgere som leverer alle næringsstoffene du trenger til en billigere pris. Her er tre ekstra tips du bør bruke for å holde regningene nede og få måltider gå videre.

1. Kjøp i bulk

Matleverandører som Muscle Food tilbyr store rabatter for store ordrer. I stedet for bare å ta tak i ingrediensene på vei hjem hver kveld, få kyllinglårene, hermetisk tunfisk og nøttebutter i multipler til halvparten av kostnadene. Målet er å få det levert i helgen, slik at du kan rustle opp en fest med en gang og ikke gå tom for plass i kjøleskapet ditt.

2. Batch Cook søndager

Når ingrediensene er levert, er det på tide å gå på jobb. Legg til side en dag hver uke til batch-cook måltider som vil vare deg uken. Stew, gryteretter og burgere deler seg godt inn i måltidsstørrelser og avfryses lett, og sparer deg for arbeidet av koketoppen etter en lang dag på jobben. Bare prøv å motstå å spise alt på en gang.

3. Gå Frossen Over Frisk

Du bør også lager din fryser full av frossen frukt og grønnsaker. Frostprosessen opprettholder næringsverdi og smak, og frosne produkter er vanligvis billigere enn ferske - pluss det varer tydeligvis mye lenger. Frosne bær er spesielt gode for å legge til grøt og smoothies. Enten ta dem ut natten før, hvis du har dem til frokost, mikrobølgeovn dem på lavt nivå for å smelte eller stuge dem i en gryte med litt frisk lime og teskje honning for å lage en velsmakende kompote til å servere med havre.

ANBEFALT: Er det å spise sunt dyrere?

7-dagers muskelbygging diett

mandag

Frokost Poached egg på en seng av spinat

Lunsj Fullkornet pittas med tunfisk, rødløk og tomat

Matbit Gresk yoghurt med frosne bær

ANBEFALT: Lav kalori snacks

Middag Steamed laks, brokkoli og søtpotet

tirsdag

Frokost Grød havre med melk og hakket banan

Lunsj Prawn Thai curry med kokosmelk, frosne erter og søttcorn, brun ris

Matbit Lever og løk

Middag Pork steker grillet med hakkede tomatsaus, spinat og grønne bønner

ANBEFALT: Målplanen som får deg til å lene deg i 4 uker

onsdag

Frokost Smoothie med melk, frosne bær, gresk yoghurt, honning, peanøttsmør og myseprotein

Lunsj Makrell med tomat, løk, zucchini og gulrot salat

Middag Chili med nyrebønner, brun ris, grønne bønner

Matbit Sjokolademelk

Torsdag

Frokost Grillede pølser og tre eggerøre

Matbit Jordnøtt smør med pitta, eple

Lunsj Etterlatt chili med søte potetkile

Middag Kyllinglår stekt med hvitløkpuré, linser og zucchini ratatouille

fredag

Frokost Tre-egg sjampinjong omelett, leftover kylling

Lunsj Pittas med laks og hytteost

Matbit Gulrotpinner (hummus valgfritt)

Middag Braised biff og sopp gryte, brokkoli og blomkål

lørdag

Frokost Grøt med blandet banan, eple, honning og bær, toppet med bakte mandler

Lunsj Gammon, brun ris, erter og søttcorn

Matbit Høst ost og pitta

Middag Musling og rekefiskpai med søtpotet og blomkålmos og grønne bønner

søndag

Frokost Pølse, brokkoli og egg frittata

Matbit Monkey nøtter, eple

Lunsj Tyrkia burgere (kalkun hakk og hakkede løk)

Middag Langsom kokt lammekrok, stekt søtpotet, gulrøtter og erter

Redaktør Og Forfatter.

Del Med Vennene Dine
Forrige Artikkel
Neste Artikkel

Skrive Inn Din Kommentar