Prøv disse tre-i-ett treningene fra New Boutique Gym Manor

En av de raskeste måtene å spore et treningsregime er å undervurdere betydningen av forsvarlig gjenoppretting. Og ved riktig gjenoppretting betyr det mer enn en fem minutters oppvarming på slutten av treningen etterfulgt av fem timer i fosterstilling på sofaen din.

Manor, et boutique-treningsstudio basert på fleksible arbeidsplasser i Victoria, Vauxhall, Old Street og Oxford Circus, tar utvinning seriøst, går så langt som å inkludere gjenopplæringsklasser i sin tidsplan, sammen med styrke- og kondisjonssessioner, strongman-utfordringer og bokseklasser.

"Gjenoppretting er et viktig element for å optimalisere helsen og treningen, og ytelsen og velvære også," sier Charlie Watts, Manor grunnlegger og tidligere MMA fighter. Watts kolleger er også profesjonelle jagerfly og idrettsutøvere, og det er her denne vekten på utvinning kommer fra. "Det er noe vi alle brukte når vi konkurrerte som idrettsutøvere, og vi så fordelene," forklarer Watts. "Folk trener hardt og smasher treningsøktene, men de trenger ikke nødvendigvis å mobilisere, strekke seg og hvile på riktig måte. Helse og fitness er to helt forskjellige ting, og vi ønsket å utdanne folk litt mer på det. "

Alle gode ting, men ikke mye bruk hvis manoren din ikke er SW1, SE1, EC1 eller W1, så vi spurte Watts for en økt for leserne å følge, og han kom tilbake med ikke en, men to treningsøkter. Den første krever et treningsstudio og er best forsøkt av erfarne trenere. Kjøttet i treningen krever 50 back squat reps og 50 pull-ups.

Det er også et treningsøkt som ikke krever mye erfaring uten å vite riktig form for fire klassiske kroppsvektbevegelser. Du trenger trusser med gris skjønt.

Hver sesjon går deretter videre til en bokseksjon, og avslutter med en periode med gjenoppretting. Du kan føle seg fristet til å oppta fosterposisjonen og hoppe over det, men ikke - det er verdt det.

Manors treningsøkt

Første del: Tog

Assault sykkel

Start økten ved å hoppe på en luftmotstands sykkel og ri til du brenner av 50 kalorier.

Ti minutters EMOM

Ved starten av første minutt, utfør ti back squats, og hvil deretter resten av minuttet. Ved starten av det andre minuttet, utfør ti pull-ups, hvile så til slutten av det minuttet. På begynnelsen av det tredje minuttet, utfør ti back squats, og så videre til ti minutter er oppe.

Assault sykkel

Avslutt som du startet ved å brenne 50 kalorier på luftmotstands sykkelen.

Del to: Kamp

Øv søtvitenskapen med disse tre minutters rundene.

Rundt en

Shadowbox med vanlige ti sekunders utbrudd av raske, rase slag.

Runde to

Flytt til den tunge posen og arbeid på jaben din, konsentrere seg om plassering av føttene og finne rekkevidde.

Runde tre

Fortsett den tunge posen arbeid, finessing din jab og inkludert vanlige utbrudd av rette skudd for å øke hjertefrekvensen.

Se relaterte Punching-bag treningsøkter for GymThe EMOM Sandbag Workout for Rock-Hard AbsAn AMRAP-trening å bygge styrke, fitness og mental tøffhet

Del tre: Gjenopprett

Meditasjon

Tid 2min

Lig flatt på ryggen og slapp av. Overvåk pusten din ved å legge hendene på magen og puste deg dypt inn i membranen. Fokuser på innånding gjennom nesen og utånding gjennom munnen. Når du tenker, tanker du om å puste inn og puste ut tankene dine.

Nedadgående hund

Tid 30sek

Start i en øverste presseposisjon med hendene skulderbredde fra hverandre og føttene hoftebredde fra hverandre. Uten å flytte hendene eller føttene, løft bekkenet så høyt som mulig slik at kroppen din danner en omvendt V-form.

Pigeon stretch

Tid 30s hver side

Fra en topp-trykkposisjon, ta det høyre benet forover og legg det på bakken, slik at kneet er ved din høyre håndledd og din høyre fot er ved venstre håndledd, med skinnet ditt parallelt med brystet. Sett deg ned i strekningen.

Hip flexor stretch

Tid 30s hver side

Fra stående, ta et langt skritt fremover (lenger enn du ville med et lunge), hviler ryggen på kneet på gulvet. Beveg forsiktig dine hofter fremover til du føler en strekk.

Hamstring strekke

Tid 30s hver side

Fra hip flexor strekkposisjonen, flytt kroppen din tilbake, hengsel fremover i hofter og rett frambenet.

The Manor's Home Workout

Første del: Tog

Åtte minutter AMRAP

Still inn en timer i åtte minutter. Utfør ti reps av hver av de fire kroppsvektøvelsene nedenfor i rekkefølge.

  1. Press opp
  2. Uvektet knebøy
  3. Sett deg opp
  4. Burpee

Gjør så mange runder som mulig før timeren går av, ta en pause når du trenger det. Hold oversikt over ytelsen din og prøv å slå den hver gang du gjør denne treningen.

Del to: Kamp

Vi gjetter at du ikke har en tung veske som henger rundt hjemme, så slå ut to tre minutters trekk med shadowboxing med vanlige ti sekunders utbrudd av vekslende rettløfter og rettigheter.

Del tre: Gjenopprett

Meditasjon

Tid 2min

Lig flatt på ryggen og slapp av. Overvåk pusten din ved å legge hendene på magen og puste deg dypt inn i membranen. Fokuser på innånding gjennom nesen og utånding gjennom munnen. Når du tenker, tanker du om å puste inn og puste ut tankene dine.

Nedadgående hund

Tid 30sek

Start i en øverste presseposisjon med hendene skulderbredde fra hverandre og føttene hoftebredde fra hverandre.Uten å flytte hendene eller føttene, løft bekkenet så høyt som mulig slik at kroppen din danner en omvendt V-form.

Pigeon stretch

Tid 30s hver side

Fra en topp-trykkposisjon, ta det høyre benet forover og legg det på bakken, slik at kneet er ved din høyre håndledd og din høyre fot er ved venstre håndledd, med skinnet ditt parallelt med brystet. Sett deg ned i strekningen.

Hip flexor stretch

Tid 30s hver side

Fra stående, ta et langt skritt fremover (lenger enn du ville med et lunge), hviler ryggen på kneet på gulvet. Beveg forsiktig dine hofter fremover til du føler en strekk.

Hamstring strekke

Tid 30s hver side

Fra hip flexor strekkposisjonen, flytt kroppen din tilbake, hengsel fremover i hofter og rett frambenet.

Redaktør Og Forfatter.

Del Med Vennene Dine
Forrige Artikkel
Neste Artikkel

Skrive Inn Din Kommentar