Tren hjernen din med Charles Poliquin

Hvis du tror at du ikke kan bygge muskler, ikke kom og gråt til meg. Jeg hjelper deg ikke. For vanlige lesere av min Menns Fitness kolonne, som kommer som ingen overraskelse. Men hvis du er ny for meg eller magasinet, hei, jeg heter Charles Poliquin og jeg er en veldig vellykket styrketrener. Jeg er ikke en forsiktig-gjør-det-myk-talte, folkemessig diplomat. En stor del av grunnen til at jeg har hatt suksess på mitt utvalgte felt, og ikke i det canadiske diplomatkorpset, er min finjusterte "bullshit detektor" . Jeg slipper ikke et eneste sekund, prøver å frata folk som teller og stønner at de ikke har tid til å trene, eller at de gjør alt riktig, men fremdeles ikke får resultater, eller at de er "hardgainers". Hvis du ser ut som avkom fra Woody Allen og Twiggy, da må det være fristende å klandre det genetiske bassenget ditt (det er synd at foreldrene dine ikke har tilsatt klor). Mitt råd? Ikke drikk tomatsaft: du kan få feil på et termometer. Tenk over musklerVitser til side, problemet jeg har med etiketten 'hardgainer' er at det ofte blir en selvoppfyllende profeti. Den primære grunnen til at disse personene har så vanskelig tid å gjøre gevinster er at de tror de er hardgainers, så de er aldri i en positiv ramme. Tenker de ikke kan sette på muskler, de blir frustrert og stadig forandrer treningsøkten, slik at de aldri forbedrer seg på noe. De som får mest imponerende resultater, er de som trener hardt og deretter tilpasser visse variabler - treningsvalg, tempo, kroppsposisjon - for å fremkalle ytterligere vekst. Enda viktigere, de har et trygt, positivt syn på hva de vil oppnå. Dette gir dem klarhet til å nærme hver sesjon på den mest effektive og effektive måten. Det er ingen unnskyldninger, bare hardt arbeid og imponerende resultater. Vektige problemerEn annen type holdningstilpasning som trenger å fikse, er den av "selvdrivende prestasjoner". De er overbevist om at de trener og gjenoppretter perfekt, og er tilsynelatende uvitende om det veldig virkelige beviset på at de ikke er det. Det er derfor deres tynne armer henger som hosepipes fra deres hudtette, ermeløse T-skjorte, som støvsuger deres bølgende potbellier. De sier de spiser veldig bra, så jeg kan ikke undre meg, men lurer på hvorfor de har en keg hvor en seks-pakke skal være, eller om det er mulig å bruke haken som en speedball. Når en klient med denne tilstanden er spennende bundet til meg for å si at de har "bare tapt" ti kilo, er mitt svar alltid det samme. Jeg ser dem opp og ned, klør haken min og spør dem: "Hvorfor dro du bare dem halvveis?" Jeg tuller, men dette er et alvorlig problem. Disse menneskene er "mager", noe som betyr at de har svært dårlig muskelutvikling, men likevel høye fettlagre. Så de får ikke bare feil i en strandhval når de soler på ferie, men deres utseende er også en av de største indikatorene for et stort antall alvorlige helseproblemer, inkludert diabetes og hjertesykdom. De må ta seriøse tiltak for å gjenopprette muskelfettbalansen, ellers ser de på et senere liv fullt av dårlig helse. Alvorlig ILSBlant de verste selvdrivende prestasjonene er de med forstyrrende tilstand jeg møter altfor ofte. Selv om de fleste er uvitende om at de er bærere, er det en ubehagelig og pinlig lidelse som resten av oss har å håndtere. Jeg snakker om Imaginary Lat Spread (ILS). Vi har alle sett denne tilstanden på treningsstudioet. Den lidende stiver rundt vekkerkammeret forankret fordi for mye brystarbeid og ikke nok tilbake arbeid har rotert skuldrene fremover, noe som resulterer i denne ubalanserte stillingen. Og armene hans er så langt ute til sidene, det ser ut som om han bærer to gigantiske, usynlige vannmeloner. Faktisk håper han å gi deg og meg inntrykk av at muskulaturen på ryggen hans er så stor og sterk og bred at han fysisk ikke kan få armene sine nærmere hans kropp. Sinnet spilletMitt poeng er at når det gjelder å bygge en større og sterkere kroppsbygning, må alt begynne i hjernen. Hvis du tror at du ikke kan sette på muskler, så vil du ikke, uansett hvor hardt du trener. Og tuller deg selv at du er en moderne dag Arnie Ved å bruke hudtette tees eller gå rundt som en gorilla med en pinne opp sin rump betyr du aldri å få kroppen du vil ha. Hvorfor? Fordi du bruker for mye tid på å tenke på hva du ser ut når du skal tilbringe den tiden, og endre hva du ser ut. Få tankene dine rett og muskelen vil raskt følge.Få råd, finn kurs og kjøp kosttilskudd på charlespoliquin.com. Ønsker du mer råd fra Poliquin? Les dette.For mer topp treningsråd, abonner påMenns Fitness. Vi gir deg fem problemer for £ 5.