Tren som Mark Webber

Innhold

Som en mann som sårer rundt et spor på 300km / t for å leve, er det rettferdig å si det Mark Webber er eventyrlystne. Når han ikke er i den raske bane med verdensmesterskapsbesøkende F1-team Red Bull Racing, feirer den 35 år gamle Aussie sin adrenaline vane med utendørs sport og utholdenhetskonkurranse. I år ser han tilbake sin veldedighetsuthold, den Swisse Mark Webber Tasmania Challenge, hvor lagene vil løpe, terrengsykler, kajakk og abseil rundt den antipodeanske øya. Dekker opp til 90 km hver dag, den fem dagers utfordringen er ingen tur i parken og krever Ironman-stil forberedelse. I tillegg til helårsopplæring som gjør at Webber kan takle de ekstreme fysiske kravene til en formel en sesong, har hans fysiolog Simon Sostaric har utformet et regime for å hjelpe ham å seire i det store utendørs. Hvis du er en utøver, elsker eller trener for en multidisciplinarrangement som en Ironman eller en triathlon, les videre for å trene som den raskeste mannen i Australia. Endurance fitness'En god fitnessfase kan utvikles med en forpliktelse på rundt 45-75 minutter om dagen i arbeidsuke - inkludert noen intervallsessioner - og to eller tre timer i helgene, sier Sostaric. Han anbefaler også noen få halvdager med lavmåttig intensitetsaktivitet i etterkant. 'Dette vil hjelpe deg med å forberede deg til å simulere "tid på farten" og for å administrere de organisatoriske ferdighetene som forventes i et utholdenhetsløp. LøpingKjøring kan gjøres praktisk talt hvor som helst, men for en off-road-hendelse er det best å gå på vei eller gjennom park som gir skiftende terreng. 'Kjøring vil legge den største muskel-skjelettbelastningen på kroppen din,' sier Sostaric. 'Så vær forsiktig med hastigheten på økende volum over tid - dette bør ikke være mer enn ytterligere 10% per uke.' fjellsyklingHvis du ikke har tilgang til terrengsykler, kan du starte med å sykle i treningsstudioet. Steady-state øvelse med 65-70% innsats er tilstrekkelig mens treningsfasen er utviklet. "Når du får hendene på en terrengsykkel, fokuser på å utvikle tekniske ferdigheter på enkeltbaner og opp og ned bakker," sier Sostaric. 'Start med kortvarige ekspedisjoner hvor mangel på fitness ikke utelukker deg fra å lære og praktisere tekniske ferdigheter.' kajakkÅpenbart har ikke alle kajakk på hånden, så start med treningsbanen. "Mens roing er en annen handling for kajakk, er det noen liknende muskelgrupper aktivert, inkludert øvre rygg, skuldre, armer og buk for stabilitet," sier Sostaric. Hvis du skal kajakk, vil du til slutt måtte ansette en og ta den på flatt vann for å lære ferdigheter og teknikker som kreves for å forbedre balanse, koordinering og strekk effektivitet - sjekk ut British Canoe Union for ditt lokale kajakkesenter. «Når du blir dyktig på flatt vann, er det på tide å våge inn i åpent vann, noe som krever et annet nivå av styrke, selvtillit og fremsyn i lesevannforholdene, sier Sostaric. StyrkearbeidEn betydelig del av denne eventyropplæringen er allerede "leg dominant", så prioritere styrkearbeid i overkroppen og bagasjerommet. Eksempler, som skal gjøres to ganger i uken, inkluderer, men er ikke begrenset til:Benchpress eller dumb-bellpress (2-3 sett med 12 reps)Lateral nedtrekk eller sitter rad (2-3 sett med 12 reps)Lateral og front dumb-bell raise (2-3 sett med 8 reps)Squats eller ben press (2-3 sett med 12 reps)Leg raise (2-3 sett med 10 reps)Kjerneøvelse (f.eks. Jackknife) (2-3 sett med 10-15 reps)Ryggutvidelse (2-3 sett med 10 reps)Plank og side plank (2-3 sett med 20sek) Hvil og gjenoppretting"Den største feilen debutant utholdenhet idrettsutøvere gjør under innføringen til konkurransen er å få trening / utvinning balanse feil," sier Sostaric. Entusiastiske idrettsutøvere har en tendens til å overtrain, noe som kan øke risikoen for å utvikle bløtvevsskader og sykdommer betydelig. Husk å inkludere minst en hviledag per uke og å søke hjelp fra en erfaren trenings coach om ting ikke kommer til å planlegge. De Swisse Mark Webber Tasmania Challenge øker midler til Mark Webber Foundation.  Besøk Utfordrings Facebook side her. For mer ekspertøvelseråd les Menns Fitness Blad. Abonner nå og få Fem problemer for £ 5.

Redaktør Og Forfatter.

Del Med Vennene Dine
Forrige Artikkel
Neste Artikkel

Skrive Inn Din Kommentar