Tøft Mudder Intervalltrening

Ingenting gjenskaper styrketrening, cardio-sapping ebb og flyt av et hinder-pakket Tough Mudder kurs ganske som intervall trening. "Det gjør at kroppen kan tilpasse seg svært raskt til et stort utvalg av krav, spesielt hvis du innarbeider øvre og nedre kroppsstyrke og alle dine forskjellige energisystemer," sier Luke Chamberlain of Impulse Fitness.

En tøff mudder vil utfordre ditt aerobiske energisystem under løp, ditt anaerobe energisystem på hindringer som krever eksplosiv styrke som Hero Walls og ditt mellomliggende energisystem for styrkeutholdsbaserte hindringer som Hold Your Wood 2.0. Intervalltrening gjør at du kan takle alle disse elementene i en treningsøkt i et format som ligner selve arrangementet, noe som gjør det til et utmerket treningsverktøy for alle som forbereder seg til å takle en tøff mudder. '

Slik gjør du denne treningen

'Et trekk i hvert sett er utformet for å fungere som et anaerobt energisystem, så utfør dem så eksplosivt som mulig,' sier Chamberlain. 'B-bevegelsen vil teste din styrkeuthold, mens C-bevegelsen vil fungere ditt aerobiske energisystem for å oppnå utholdenhet. Utfør 30-45 sekunder kontinuerlig gang som aktiv gjenoppretting mellom hver øvelse. '

For å hjelpe deg med å følge fremdriften din og forbedre treningen, bruk trinntelleren på SmartWatch 3 eller SmartBand Talk fra Sony - begge synkroniseres med Xperia ™ Z3 via Sonys Lifelog-app - for å overvåke hvor mange trinn du må ta mellom hver øvelse å gjenopprette, og deretter sikte på å redusere dette beløpet under hver etterfølgende treningsøkt. Du kan også bruke kalori telling funksjonen på begge enhetene for å overvåke hvor mange kalorier du brenner i hver økt. Som treningen forbedrer, bør dette nummeret fortsette å gå opp. Hvis det ikke gjør det, presser du deg ikke hardt nok!

1A Plyometrisk boks hopp

Setter 1

Reps 4

Resten 30-45sec aktiv utvinning

1B Monkey bar traverse

Setter 1

Tid 30-45 sek

Resten 30-45sec aktiv utvinning

1C tredemølle løp

Setter 1

Avstand 500-1000m

Resten 30-45sec aktiv utvinning