Totalt nedsenkende svømming for triatletter

Hva er Total Immersion?

Svømming, men ikke som du vet det. Opprinnelig utviklet på 1970-tallet, og lenge betraktet utholdenhetssports best bevarte hemmelighet, Total Immersion (TI) har en innflytelse i dag med en ny generasjon triatletter som vedtar teknikken. TI flipper den tradisjonelle tilnærmingen til å lære fremre kryp på hodet, og gir alvorlig fart og effektivitetsgevinster i korte tidsrammer ved å oppmuntre svømmere til å arbeide med vannet, snarere enn mot det.

"De fleste lærer å svømme når de er på skolen - hvor det legges vekt på ikke å drukne i stedet for å utvikle et effektivt slag - og bære de dårlige vanene de plukker opp i voksenlivet, sier TI-treneren Sam Williams of Swim Studio London. "Dette fører vanligvis til en wild, thrashing stil født av overlevelsesinstinkt, alle vindmøllearmer og aggressiv bensparking. Som et resultat kan bare 4% av voksne svømmere klare 400m eller lengre kontinuerlig, fordi deres slag er ikke bærekraftig. "

Dette er mitt problem i et nøtteskall. Jeg kan doggy-padle hele dagen, og jeg har til og med klart å bobme meg gjennom et par sprint-distanse triathlons ved hjelp av et granny-lignende utvalg av brystslag, men når det kommer til forreste kryp er teknikken min så dårlig at det gjør Noen lengder ved det lokale bassenget etterlater meg fullstendig gasset og ser ruefully fra den lave overflaten som gamle damer og armbåndskledde barn cruise enkelt forbi meg.

Kan jeg virkelig rette opp en levetid på fryktelig freestyle form i noen uker?

Metoden

"Tradisjonell svømming er basert på makt," sier Williams. "Du sparker og drar deg gjennom vannet, bruker omtrent 80% av energiforbruket og oksygenforbruket for bare å holde seg flytende og motvirke det faktum at du ikke er veldig strømlinjeformet og ekstremt ubalansert. TI, derimot, er en øvelse i kontroll. Kroppen din er naturlig ustabil i vannet, så vi senker alt for å finne det punktet du er balansert. For eksempel har folk en tendens til å se fremover heller enn ned når de svømmer, noe som gjør at bena synker. "

Når en TI-coach har identifisert og korrigert slike postural problemer, og du er komfortabel i en balansert posisjon, kan de lære deg nye bevegelsesmønstre. "Disse bidrar til å holde deg strømlinjeformet - for eksempel spearing din venstre hånd fremover mens du sparker din høyre fot - og utvikle et effektivt slag," forklarer Williams. "Når du har etablert dette som en base, kan du deretter bruke kraften rent for å drive fremover raskere."

Fordelene strekker seg utover ytelsen også. "Tradisjonell forkrepping gjør at du er langt mer utsatt for skade, da du ofte vil ende opp med at du roterer skulderleddet internt, og strekker nakken og ryggen, sier Williams. "TI utvikler et avslappet slag som bidrar til å forlenge ryggraden og forbedre felles mobilitet, noe som gjør den til en ideell, full kroppsaktivitet med lav effekt, som er bærekraftig i senere liv."

Testen

Mindre enn fem minutter i min første sesjon, diagnostiserte Williams en rekke problemer som har holdt meg tilbake, inkludert et over-aggressivt spark, mangel på inter-limb-koordinering og en rykkende, panikk pustestil. Det første jeg trengte å gjøre var å lære å slappe av i vannet, noe som involverte å skyve seg veldig forsiktig fra siden av bassenget og bare svingte fremover, med armene mine utvidet og med forsiden ned. Det følte seg rart - og mer enn litt latterlig - for de første par øktene, men jeg ble raskt langt mer klar over kroppens stilling i vannet, og kunne justere det slik at bena mine steg til overflaten i stedet for å synke umiddelbart som før.

I løpet av ukene som fulgte begynte Williams å gjenoppbygge mitt slag et element av gangen. Når jeg var komfortabel med å opprettholde en balansert flytende posisjon, viste han meg hvordan jeg skulle erstatte min tidligere sparkende stil med en mild, kontrollert fladder som jeg faktisk kunne opprettholde i minutter uten å tømme bena mine. Dette reduserte bevegelsesområdet sørget også for at min generelle kroppsposisjon forblir langt mer strømlinjeformet i vannet.

Det neste trinnet var å generere effektiv kraft. Tidligere hadde jeg forsøkt å trekke meg gjennom vannet, noe som krevde konstant, energisparende spenning i hendene og armene. Williams lærte meg i stedet å fremdrive meg selv ved å rotere torso og hofter i harmoni, ved hjelp av en stempelaktig bevegelse med armene mine og hendene avslappet overalt. Og selv om det tok uker med praksis å nå et punkt der jeg kunne opprettholde det, var forskjellen i løpet av de korte bruskene da den klikkte, umiddelbar og merket.

Dommen

Etter litt over fire uker med TI, hoppet min maks distanse foran kryp fra en helt utmattende 50m til en håndterlig (hvis langt fra pen) 400m - en 800% økning. Dessuten betydde metodens logiske, progressive karakter at selv om jeg ikke kunne opprettholde hvert element i mitt nyutviklede slag samtidig - vanligvis på grunn av manglende konsentrasjon - var jeg alltid klar over hva som hadde begynt å glide og når, slik at jeg kunne fokusere på og forsøke å rette det på neste lengde.

Og selv om det krever en rimelig tidsforpliktelse på to til tre 20-minutters økter i uken på toppen av mine ukentlige timelange leksjoner med Williams, medførte det avslappede slagstilken og svakhetens svakhet generelt at den ikke gjorde det negativt påvirke eller kompromittere mine vanlige treningsøkter eller min ytelse på fem-en-sidet tonehøyde. Hvis noe, slår bassenget etter en tøff vekter økt faktisk fungerte som en utmerket mobilitetsbasert oppvarming.

Og på slutten av dagen, plukker opp en legit liv ferdighet som fortsatt vil være fysisk levedyktig når leddene mine blir for knackered for noe annet er mer enn verdt en måned med dedikert trening. Neste stopp: bruk den til å smadre min doggy-paddle triathlon PB.

ANBEFALT: Half Iron Triathlon 12-ukers treningsplan