Tim Don's tips om hvordan å eliminere trening feil

Innhold

"Noen ganger når jeg trener, kan jeg ikke unngå å kaste armene mine opp i luften," sier triatlete Tim Don. "Men det er ikke en del av noe fancy trening - det er i fortvilelse. Det er fordi jeg ser så mange gutter som gjør en innsats for å gå til banen eller bassenget, bare for å bruke den dyrebare treningstiden til å gjøre ting som ikke vil resultere i forbedret ytelse. Jeg regner med at de fleste jeg ser, gjør minst en ting ineffektivt, og det kan gjøre en treningsøkt til et totalt bortkastet tid. Å eliminere enkle feil kan føre til dramatiske økninger i ytelse for mindre innsats. Det er en no-brainer! ' Dårlig svømmetur

ProblemetJeg ser det hele tiden i bassenget: folk sitter rundt midt i sløret av armer og ben. Hvis ditt slag er ikke effektivt, vil du kaste bort tid og energi - ikke bare når du trener, men også når du løper.LøsningenMed svømming er teknikken alt. Den beste måten å fikse ditt slag på er å få litt en-mot-en-coaching, ellers kan du bare bytte en feil til en annen. Bare noen få økter kan gjøre deg til en bedre svømmer over natten. Trene til du er ute av gass

ProblemetFullfører du hver treningsøkt som er død på føttene? Det er ikke smart. Du bør føle deg som om du er i stand til å gjøre alt igjen hvis noen holdt en pistol i hodet ditt. Hvis du ikke kunne, har du trent for hardt, og du vil ikke ha tid til å gjenopprette før neste sesjon.LøsningenGjør ditt program mer realistisk. Du må trene hardt for å bli bedre, men ikke i den grad det fører til skade eller overtraining. Husk, det er ingen medaljer som skal vunnes i trening, bare i løp. Ikke vite når du skal stoppe

ProblemetDu avslutter økten, føler deg bra, så du bestemmer deg for å gjøre litt mer. Dette er et vanlig problem blant alle nivåer av utøver, fra nybegynner til elite.LøsningenHvis du har sittende fast i øktmålene dine og føler deg bra på slutten, er det greit å ringe det en dag. Dette viser at du får fitter og at programmet ditt fungerer. Ikke truet din suksess ved å presse deg for hardt.

Bruk baggy shorts i bassenget

ProblemetDu gjør et stort antall runder i baggy shorts. LøsningenKjøp riktig sett. Du ville ikke gjøre en 10K løp i arbeidsskoene dine, ville du? Drag shorts er flott for bestemte økter, men du bør ikke gjøre hvert eneste runde med ekstra motstand.

Starter som en sprinter

ProblemetDet er frustrerende å se noen starte en økt for fort, bare for å stoppe halvveis. Pacing er en stor utfordring for idrettsutøvere, og det er ikke noe verre enn å ha en stormende start, bare for rival etter at rivaliserende har overtatt deg mot slutten.

LøsningenEn hjertefrekvensmåler holder deg på riktig intensitetsnivå - jeg bruker en Garmin. Trening på 80 prosent av din maksimale hjertefrekvens føles bra, men hvor lenge kan du opprettholde det? Arbeid på 60 prosent kan føle seg for lett først, men det vil tillate deg å jobbe hardere lenger. Ikke taper

ProblemetHvis du noen gang har fortsatt opplæring helt opp til løpedag for å prøve å få den lille fitteren, så er du ikke alene - men du reduserer sjansene dine for å nå målet ditt.LøsningenSelv om du føler at du ikke har gjort nok forberedelser, ikke gå overbord i de siste ukene for å prøve å gjøre det opp. Alt du vil gjøre er å tømme dine energibutikker og risikere overtraining. Hvile før kappløpet, last opp karbohydrater og nyt den store dagen.

For flere topp triathlon tips, abonnere på bladet. Vi gir deg fem problemer for £ 5. Du kan Last ned en digital versjon av bladet her.

Redaktør Og Forfatter.

Skrive Inn Din Kommentar