Tim Dons syklus trening tips

Tim Dons syklus trening tips - øVELSER 2023
Tim Dons syklus trening tips - øVELSER 2023
Anonim

Det er lett å falle i fellen for å gjøre de samme sykkelturene i samme tempo uke i, ukes ute. Enda mer, hvis du trener for et langt løp og vil ha mye avstand under beltet ditt for å bygge litt selvtillit. Og lenge er langsomme turen nyttige - de gir deg et solid grunnlag for treningsprogrammet ditt - de vil ikke gi deg hele arsenalet du trenger for å levere en god ytelse. Her er øktene du bør gjøre som en del av treningsregimet ditt og hvorfor. Steady-state rides Sykling i et konstant moderat tempo - slik at du kan opprettholde en samtale uten å puste ut - øker antall blodkarillærer i musklene og antallet celler i dem som produserer energi. Nettoresultatet er at mer oksygen og drivstoff er gjort tilgjengelig for at musklene dine kan fortsette å jobbe. Hvis du er ny til sykling, og spesielt hvis du planlegger å ri eller løpe lengre avstander, er det viktig å tilbringe litt tid på disse turene, slik at du bygger en solid treningsplattform. Derfra kan du gå videre til de vanskeligste sesjonene der de virkelige fitnessfordelene blir gjort. Intervallturer Disse øktene er rides der du alternerer en periode med vanskeligere sykling med perioder med lettere innsats. Treningsøkter som dette er hjørnesteinen i å forbedre treningen, fordi intervaller vil presse opp den anaerobiske terskelen, som er det punktet du senker fordi kroppen din ikke kan behandle melkesyren som har bygd opp i musklene dine. Jo høyere anaerob terskel, desto lengre kan du opprettholde et raskt tempo. Start med å skifte mellom like lange perioder med hard og enkel sykling, og øk varigheten av hard innsats eller reduser tiden for lettkjøring - eller begge deler - som du får til å passe. Hastighets økter Dette er øktene å gjøre hvis du vil øke din absolutte topphastighet - og hvem gjør det ikke? De retter seg mot dine raskt-trangte muskelfibre, som er ansvarlige for strømbrudd. Selv om de inkluderer hard og enkel innsats, er disse ikke det samme som intervallsessene: du gjør fullstendige sprint på opptil 20 sekunder, etterfulgt av tre til fem minutter med utvinning før sprinting igjen. Du trenger bare én eller to hastighets økter i uken, og de kan bli merket til slutten av en annen treningsøkt. Bare vær sikker på at du er helt oppvarmet før du begynner å sprette for å redusere risikoen for skade. Hill sessioner Disse treningsøktene er ikke hyggelige, men de er effektive for å gjøre deg skikkeligere og raskere. Du kan trene i åser på en rekke måter. Det mest åpenbare er bare å øve på sykling - det er ikke bra å gjøre all trening på leiligheten hvis du planlegger å gå inn i et fjellkjøring! En annen er å forbedre din anaerob terskel. Etter en oppvarming, angrep bakken så hardt som mulig før du kommer tilbake lett, gjenoppretter i tre til fem minutter og angriper igjen. Eller test din muskler virkelig ved å sykle opp i en sittende stilling i et utstyr som er høyere enn det du vanligvis bruker. Motstå fristelsen til å svinge fra side til side, og du vil gjøre det mer utfordrende.

For mer ekspert trening råd, Abonner på MF - Vi gir deg Fem problemer for £ 5.

Last ned en digital versjon av det siste problemet fra iTunes.

Populært emne