Tim Don på aktive gjenopprettingsøkter

Innhold

Dagen etter en veldig hard treningsøkt er alt jeg vil gjøre, slått av. Jeg er ofte fristet til å sette føttene opp og slappe av helt, men når jeg gjør det, finner jeg at jeg er trøtt, sliten og opptatt i løpet av den følgende økten. Derfor er jeg en stor fan av aktive gjenopprettingsøkter, noe som betyr at du bruker hviledagen til å utføre en veldig lett, veldig enkel øvelse. Et godt eksempel ville gå for en forsiktig løp dagen etter en lungebruddende terskeløkt. Nesten alle profesjonelle idrettsspillere og idrettsutøvere gjør gjenopprettingsøkter, og de kan være like nyttige for amatørutøveren som en verdensklasse utøver.Hold det gøyDet er mange fordeler å gjøre en gjenopprettingsøkt i stedet for å tilbringe hele dagen på sofaen og se på søppelfjernsyn. Først holder det deg i riktig sinnstilstand. Etter litt hardtransplantasjon på veien, sykkel eller vann er tankene dine vant til å gjøre opp for en tøff fysisk utfordring. Å slå av fra treningsplanen kan gjøre det vanskeligere å få ballen til å rulle når du trenger å utføre neste gang. Det betyr ikke at aktive gjenopprettingsøkter skal behandles som et nødvendig onde. Det er ikke noe verre enn å våkne og fryde enda en økt, og derfor elsker jeg aktive gjenopprettingssessioner når jeg trener med et par kompis. Gå for en mild tur eller løp et sted du vanligvis ikke trener og suger opp visningen uten å bekymre deg for din hjertefrekvensmåler, eller om du opprettholder rasefrekvensen. Det er mindre om å skyve deg selv til grensene enn å ha det gøy og huske at du gjør alle de vanskelige øktene for kjærligheten til din valgte sport.Ben som bly?En enkel økt har også fordelen av å holde musklene tikkende over. Sittende for lenge, spesielt etter at du har presset det, kan få beina til å føles som bly når du kommer tilbake til treningen. Hvorfor? Forskning har vist at lav intensitetstrening pumper blod i dine slitne muskler, og leverer tiltrengte næringsstoffer mens du fjerner melkesyre og andre avfallsprodukter som kan akkumulere i muskelceller og forårsake de vondt og smerter. Resultatet? Dine muskler gjenoppretter seg raskere, slik at du kan spike din neste hardcore-trening. Her er mine aktive aktive gjenopprettingssessioner etter en hard løp, syklus og svømmetur: 

LøpeÅ gå på landsbygd er bra fordi du vil kunne nyte naturen en gang i stedet for å holde hodet nede og plyndre fortauet. Hvis du ikke kan, bruk treningsstudioets tredemølle og bruk deretter boblebadet og badstuen etterpå for å hjelpe deg med å slappe av og gjenopprette.5min mild oppvarming15min kjører (omtrent 50-60% av tempoet i dine hurtige økter)5min warm-nedRi  

Overtale et par mates til å komme med deg, og din utvinningsturen vil føles mer som avslapning enn en treningsøkt. Det er ikke noe press, og du kan stoppe for en kaffe eller en drink hvis du vil. Det handler om å ha det gøy og skylle bort giftstoffer fra forrige dags innsats.5min varme oppOpptil 1 time mild tur - det er ikke nødvendig å bryte inn i svetteSvømme

Du kan bruke svømmesesjon som aktiv gjenoppretting for å lette belastningen på beina dagen etter en seriøs trening eller kjøring. Ikke vær flau for å bruke den langsomme banen - dette er en enkel økt, så la egoet ditt stå i garderoben.5min varme opp15min forsiktig gjennomsøking5min varm-downFor flere treningsopplærings tips, abonner på Menns Fitness. Vi henter deg med Fem problemer for £ 5.

Redaktør Og Forfatter.

Del Med Vennene Dine
Forrige Artikkel
Neste Artikkel

Skrive Inn Din Kommentar