Tre tips for sikker spotting

Kommunikasjon Det er viktig når man oppdager at løfteren vet hvem som har kontroll over baren. Etablering av en enkel kommando, for eksempel "min bar", eliminerer umiddelbart tvil. Spotteren skal hjelpe løfteren å få baren ut av stativet og ta litt av belastningen til løfteren kaller "min bar". Spotteren skal si det samme når han er i kontroll og kan trygt sette stangen tilbake.

PosisjonStå bak løfterens hode med beina litt bøyd som om du var i ferd med å kne seg. Hold ryggen rett og kjernepenningen din. Det er viktig å være i denne posisjonen, slik at du kan rekruttere bena og tilbake for å heve stangen hvis løfteren kommer i vanskeligheter. Mange bruker et grep når de spotting, men det kan være verdt å bruke et alternativ grep da vekten blir tyngre. AssistanseNoen spotters hopper inn så snart løfteren begynner å slite, men poenget med spotting er bare å ta lasten som løfteren ikke klarer å klare. Det er veldig frustrerende når du prøver å presse ut et par flere representanter, og spotter tar hele vekten for deg. Når du spotter, bruk bare pekefingeren på hver hånd for å hjelpe deg når det er nødvendig. Det vil vise løfteren at han fortsatt gjør hoveddelen av arbeidet.

For flere topp trenings tips, abonner på bladet. Vi gir deg fem problemer for £ 5.