Tre enkle måter å få bedre på å kjøre nedoverbakke

2023 Forfatter: Sandra Cummings | [email protected]. Sist endret: 2023-08-25 07:01

Det er to forventede belønninger for slogging deg opp en mektig klatring. Den første er en sprengningsvisning, og den andre er turen tilbake. Men i motsetning til syklister, som kommer til å kaste seg ned, finner løpere snart at nedstigningen gir kroppen et helt nytt sett med utfordringer.

Selv om det kanskje ikke er så aerobt testing som klatring, vil musklene dine knuse mens du hammer ned en sti eller vei, med beina som bærer bølgen av virkningen, og kjernen din er konstant engasjert for å forsøke å holde deg stabil. Den tekniske vanskeligheten med å synkende i fart bør ikke undervurderes heller - det er en ferdighet som skal praktiseres akkurat som alle andre deler av løp, og den øvelsen vil øke tilliten din, noe som er avgjørende for vellykket nedoverbakke.

For råd om å bli bedre i utforkjøring, snakket vi med profesjonelle ultramarathonløpere og Hoka One One-idrettsutøvere Tom Evans og Hayden Hawks, som begge har tilbrakt utallige timer som flyr ned nedkjøringer på alle typer terreng.

Ikke land på dine hæler

"Når folk vri ankler som går nedoverbakke, er det fordi de lander på sine hæler," sier Evans. "Og grunnen til at du først legger dine hæler ned, er fordi du bremser. Du vil sakte.

Hvis du legger hælen på bakken og beveger ankelen din rundt, ser du det er ganske mye bevegelse. Hvis du gjør det samme med tærne og holder dem fast plantet, vil du se hvor lite bevegelse det er i ankelen. Så hvis du går nedoverbakke og du lander på hælen din, er all den bevegelsen farlig.

"Du må ha litt ekstra tillit til å lene litt fremover og lande på tærne. Det kan føles som om du kommer til å falle, men jeg lover at beina dine kommer til å fange deg, og du skal ikke vri på anklene dine."

Hold øynene dine oppe

"Se alltid fremover og tenk på de neste to eller tre trinnene dine," sier Hawks. "Ikke se rett på bakken. Mange mennesker gjør det og da kommer en gren opp to eller tre trinn framover, og de treffer den grenen og faller. Du må se fremover fem eller ti meter foran deg og planlegge hva du skal gjøre."

Se relaterte The Best Trail-Running Spots For LondonersHow To Master Hill Running - og hvorfor skal du trene for en ultramarathon

Bruk armene dine

"Se på andre dyr i naturen, som apekatter. Når de kjører på grener, har de halen som stikker ut for å hjelpe dem å balansere. Vi har ikke den luksusen, så bruk det du har - armene dine. Ikke bekymre deg for å se litt dum ut - du vil ha mer balanse, og du vil føle deg tryggere, så du vil være på tærne, noe som vil gi deg mer stabilitet på stiene."