Kvinnenes Fitness Seven Day Fat Loss Diet

Så, du vet at det du spiser kan forvandle helsen til det bedre, men hvordan kommer du i gang? Vi har satt sammen en syv-dagers diett for å forandre forholdet ditt med mat og sette deg fast på den smarte spiseveien.

Kostholdet vårt er designet for å avspeile deg av de dårlige greiene og fylle deg med næringsrik, deilig mat i stedet. Du kan forvente økt vitalitet og bedre konsentrasjon. Du kan kaste et par pounds og en smalere tommel er nesten garantert. Og du vil ikke bli sulten som hver dag vil du spise tre måltider og to snacks. Selv om dietten varer bare en uke, kan du enkelt følge planen i opptil en måned, noe som kan bety at du mister opptil 8 lb!

Menyen er designet med både smak og helse i tankene, og du vil legge merke til at måltider alle inneholder fett, karbohydrater og protein. Vi har tatt med mer karabrike retter i løpet av dagen for å holde energinivåene oppe. Om kvelden er måltider basert på protein og grønnsaker for å overvåke vekttap.

Dag 1

Frokost: Oaty frokost glede

Kryss to oatcakes i 150 g gresk yoghurt og topp med 1 tsk blandede frø og en håndfull blåbær og bringebær.

Morgen Snack: 2 blommer og 2 tsk mandler

Lunsj: Søte potetpannekaker

Grate 1 søtpotet og kombinere med 2 ss peas og 1 finhakkede løk. Form i patties og dukkert i 1 slått egg og pels i bakken linfrø. Pan-stek og server med salat.

Ettermiddagsmat:Ubegrenset gulrot crudites med 2 spsk guacamole

Middag: Kylling med ristede grønnsaker

1 grillet kyllingbryst toppet med 2 ss soyasaus. Server med blandede, stekt friterte grønnsaker av ditt valg.

Dag 2

Frokost:Chia smoothie

Bland 250 ml kokosmørk med 1 msk japansk frø, 1 banan, 5 jordbær og en klype kanel.

Morgen Snack: Ubegrenset agurkestokk med 2 spsk gresk yoghurt.

Lunsj:Detox-in-a-day-suppe

Kok 50g brokkoli, 100g kale, 100g smørbønner i 300ml vann. Tilsett 1 knust hvitløksklove, en klype kanel og ingefær, og bland den til glatt (tilsett mer vann om nødvendig). Server med en liten frøet rulle.

Ettermiddagsmat: 2 oatcakes med 2 tbsp houmous

Middag: Laks med grønnsaker i italiensk stil

Stekt 1 gul pepper, 4 kirsebærtomater og 3 skiver aubergine og server med 1 grillet laksfilet.

Dag 3

Frokost: Kokos og blåbærpudding

Kombinert 2 msk hørfrø med 100 ml kokosmælk, (eller nok til å lage en tykk konsistens) med 2 tbsp (heaped) av blandede bær, og forsiktig knuse. Plasser i kjøleskapet over natten. Topp med 1tsp blandede frø og server.

Morgen Snack:2 clementines og 2tbsp mandler

Lunsj: Veggie burger og salat

Grind sammen 200g hermetisert kikærter, 1 løk, 1 hvitløksklut, 1 chili og 1tsp spiskinn. Skjør i patties og pan-stek til gylden. Server med sidesalat.

Ettermiddagsmat:Kopp miso suppe

Middag:Yoghurt-krydret kalkunbryst med greener

Marinate 1 kalkunbryst i 100g gresk yoghurt, ½tsp spiskum og ½tsp paprika. Grill og server med ubegrenset dampet mange tout, erter og spinat.

Dag 4

Frokost: Eggy brød

Hakk 1 løk og 1 chili og sett i en bolle med to egg, slått. Dip to stykker fullkornsbrød i blandingen og stek frykt til gylden. Server med ubegrenset stekt spinat.

Morgen Snack: Ubegrenset selleri pinner med 2 spsk gresk yoghurt

Lunsj: Fyllt søtpotet

Bake 1 søtpotet. Scoop ut midten og bland med 100g hermetisert cannellini bønner, 2 hakkede kirsebærtomater og 1 hakket vårløk. Sett tilbake i søte potetskinn og server med ubegrenset dampet kale.

Ettermiddagsmat: Ostete tomat

Klipp en stor tomat i to og grill. Topp med 20g feta og sett tilbake i ovnen til osten har smeltet.

Middag: Gressrør-stek

Kok 100g reker med 150g stir-fry grønnsaker. Tilsett 1 ts soyasaus, juice av 1 lime og topp med 1 ts ristet blandet frø. Server med 1 skiver med zucchini.

Dag 5

Frokost: Ginger og pære krydret grøt

Hakk 1 pære og legg til 50g havre kokt i 100ml halvskummet melk. Legg til en klype bakken ingefær og bakken kanel.

Morgen Snack:1 banan toppet med 1 msk mandelsmør.

Lunsj: Terning 1 vårløk og 3 kirsebærtomater. Mash 2 små avokadoer og kombinere. Skje blandingen til et fullkornet pitabrød og server med en salat på siden.

Ettermiddagsmat: 2 ris kaker toppet med 2 ts spaghetti og svart pepper.

Middag:Chili con carne

Terning 1 løk og 1 hvitløksklove. Pan-stek med 150g hakkede tomater og 100g magert kjøttdeig. Tilsett ½tsp chili pulver, 1sp spidskommen og 50g rød nyrebønner. Finhakk 150g blomkål og lett damp. Server chili con carne på toppen av dampet blomkål.

Dag 6

Frokost:Overnatting Chia havre

Kombiner 3 spsk havre med 2tsp chia frø og bløt i 4 tsk skummet melk og 2 spsk gresk yoghurt over natten. På morgenen tilsett halvparten skiver banan, en håndfull blandede bær og 1tsp mandel smør.

Morgen Snack: Protein smoothie

Bland 250 ml mandelmælk med 1 bunke proteinpulver, 1 banan og 3 jordbær.

Lunsj: Tyrkia vikle

Bland 50g yoghurt med ubegrenset revet agurk. Skje på en fullkorns wrap og legg til tre stykker kalkun og brett. Server med sidesalat.

Ettermiddagsmat: 2 clementines og 2 spsk cashew nøtter.

Middag: Stekt torskefilet

Stekt 1 torskefilet med sitron og persille.Server med ubegrenset stekt brokkoli, blomkål og grønnkål.

Dag 7

Frokost: Toast med mandel smør

2 skiver ristet frøet brød toppet med 2 ss mandelsmør.

Morgen Snack: 1 pære og 2 ss mandler.

Lunsj: Bakt søtpotet med cottage cheese

Topp 1 bakt søtpotet med 2 tbsp cottage cheese og ubegrenset revet agurk. Server med ubegrenset stekt brokkoli og spinat.

Ettermiddagsmat: 1 gryte gresk yoghurt toppet med halv revet eple.

Middag:Superfood omelett

Sauté en håndfull spinat, 2 ss peas og 3 sopp i en panne. Slå 2 egg og lag med andre ingredienser, omelett-stil. Server med sidesalat.

Denne artikkelen ble først oppført i Women's Fitness