Den ultimate guiden til hvor ofte du bør gjøre ting

Innhold

Når det gjelder helse, lykke og um, hygiene, er det ikke hva du gjør som teller, men hvor ofte gjør du det. Med litt hjelp fra noen av Storbritannias fremste eksperter, TrenerSøsters tittel Menns Fitness presenterer din guide til å fullføre bosset ditt liv med et minimum av innsats.

Klikk eller trykk på bildene for å avsløre svaret

Din sokker, dine T-skjorter og dine grunner vil du kaste deg inn i vaskekorgen hver dag. Så det er ganske grovt at når det gjelder våre ark - som vi er i kontakt med i opptil ni timer i natt - vasker en tredjedel av oss bare en gang i fjorten dager. "Når du sover sover du hudceller på arkene dine og svetter i dem," sier dr. Laura Bowater, mikrobiolog ved University of East Anglia. "Det skaper et perfekt avlsmiljø for bakterier og sopp å vokse, og det kan føre til allergi." Og det er verre fortsatt hvis du deler sengen med den andre halvdelen, da du i virkeligheten dobler mengden av menneskelig detritus som kastes .

Selv om du er en generelt hygienisk gent, er det de andre bedevennene som får deg. "Sengmider forbruker hudcellene som har kommet av kroppen din," sier Bowater. "De produserer avføring, og det er det som utvikler allergier." Løsningen er enkel: vask lakene så ofte du kan, men sørg for at det er minst en gang i uken. Og hva moren din pleide å fortelle deg, ikke la deg sengen om morgenen: Myter trives i det mørke, varme, luftløse miljøet. Følg Bowater's råd: "brett dekslene tilbake for å la lys og luft på arkene dine" - eller du vil finne deg selv i et mykt fint rot.

Din morgen, double-shot Americano har vist seg å redusere risikoen for alt fra hjertesykdom til demens mot diabetes, men det er ikke grunnen til at du drikker det. Nei, det er det beroligende slap og skulder-ristende rykk i våkenhet som har du gått tilbake for mer. Og medisinsk sett er det nå feil med det.

ANBEFALT: Fordelene med kaffe

"Folk kan drikke fem eller seks kopper kaffe om dagen uten å oppleve noen bivirkninger, sier Peter Rogers, professor i biologisk psykologi ved University of Bristol. "Det er godt innenfor området der det ikke er noen skadelige effekter." Nøkkelen, ifølge Rogers, er å holde fast i det du vet. "Hvis du allerede drikker fire eller fem kopper om dagen, legger du til en annen, sannsynligvis vil ikke gjøre mye forskjell. Men hvis du begynner å føle deg skremmende eller engstelig, er det et tegn på at du må kutte litt. "Så med mindre du holder Nespresso-pods direkte inn i arteriene, kan du våkne og lukte kaffen uten skyld.

ANBEFALT: Hvor mye kaffe er for mye?

Millioner av menn på tvers av planeten gråt inn i deres fry-ups i fjor da Verdens helseorganisasjon rangert bacon (og pølser, skinke og andre bearbeidede kjøtt) som karsinogen sammen med asbest og arsenik. Men vær ikke lei: din bacon sarnie er tryggere enn du tror. "Helserisikoen er målbar, men det er ikke enorm, og det er en liten risiko sammenlignet med, for eksempel røyking eller alkohol," sier næringsforsker Sanders. "Det er ikke så dødelig som media var ute." For å være på den sikre siden, sier Sanders, holder seg til to assistanser i uken, og generelt prøver å bytte rødt kjøtt for kylling og fisk.

"Det er ikke slikt som for mye sex," sier sexterapeut Simone Bienne. "Du bør ha sex så ofte du vil." Med mindre det begynner å forårsake faktisk smerte, bør du selvsagt stoppe. Sex har vist seg å redusere stress, heve humør og hjelpe søvn. Virkelig, det eneste problemet er at å ha mindre av det enn du vil ha, har motsatt effekt, og kan føre til depresjon. Så hvis du føler deg lav, er det på tide å komme seg ned.

Kolesterol panikk? Så 90s. Den korte versjonen er at yolks hever "godt" HDL-kolesterol og ikke den "dårlige" LDL-typen. "I praksis er nivået av kolesterolinntak fra egg ubetydelig," sier professor Thomas Sanders, emeritus professor i ernæring og dietetikk ved King's College London. Det er en ernæringsmessig mengde vitamin A, D, E, B12 og K, riboflavin, folat og jern i ølene - men hvis det er rent protein du er ute etter, spis så mye egghvide som du klarer.

ANBEFALT: Helse råd du kan tro på

Hvis det er omslagsmodell du vil ha, må du treffe vekterommet minst fire ganger i uken. Men det er mulig å pakke på muskler med en helt mer avslappet treningsøkt rutine, forteller elitenes personlige trener Tim Walker fra Evolution of Man. "Hvis du er presset for tid, bør to faste økter holde deg i noen ganske gode muskler, men du må virkelig trette kroppen din ved å gjøre alle de store kraftløftene i en økt," sier Walker. Med andre ord, squats, deadlifts, pull-ups, benkpresser, lat pull-downs og militære presser.

Rådene fra de fleste skoforetak og forhandlere er å bytte trenerne hver 500 kilometer.Lengre enn det, sier produsenter, og du risikerer skade, da den polstrede sålen slites bort. "Hvis jeg solgte sko, vil jeg fortelle deg å erstatte dem hver 500 kilometer også," sier Team GB ultralydsmann Robbie Britton, som regelmessig konkurrerer om 100-mil og 24-timers løp og har en helt mer rudimentær regel: "Hvis de har hull i dem, får nye. "

ANBEFALT: Best Road Running Shoes

Porno og onani går hånd i hånd. Eller bare gi inn, vel ... du vet. Og i moderasjon er det heller ikke helt dårlig. "Hvis du ser på porno med en partner, kan det forbedre din seksuelle kreativitet," sier sexterapeut Bienne. "Men hvis du masturberer porno hver dag, påvirker det ditt sexliv negativt. Det kan redusere selvtillit og gjøre deg ganske innadvendt, og du kan komme til det punktet der bare du kan møte dine behov. "

Lyder som deg? Så er det på tide å få et håndtak på vane, sier Bienne. "Hvis du onanerer fire ganger i uken, halvparten av porno og halv med fantasien din, kan det være veldig sunt."

Uansett om du er ute etter å løsne eller kaste fett, er protein din allierte - men myter er florerer av hvor mye du kan spise i en sittende. Uansett hvilke selvutnevnte eksperter forteller deg, er sannheten at du ikke må vente to timer mellom kyllingebrystene. "Kroppen din kan absorbere protein og vil lagre en viss mengde i leveren - det tar det du trenger, og hva det ikke bryter ned i urinen. Dette kan ta en dag eller så, sier Sanders. "Et sunt måltidsmønster er tre ganger om dagen, med to snacks. Hvis du spiser store måltider oftere enn det, blir ikke bukspyttkjertelen din, det er ikke bra. "

ANBEFALT: Den beste høyprotein dietter

Ingen ernæringsfysiolog, diett eller medisinsk ekspert vil fortelle deg så mye, men den sunneste måten å starte dagen er å ta tak i en stor, fett, stygg frosk og bite inn i den. Vent litt! Du trenger ikke å fiske rundt i hagen dammen ennå - frosken er en metafor, du ser.

"Ideen er at hvis det første du gjorde hver dag, var å spise en levende frosk, alt annet som skjedde den dagen, ville være behagelig, sier produktivitetsekspert Matthew Brown of Think Productive. "Så hver dag, når du lager en liste over hva du skal gjøre på jobb, legger du en" frosk "der - noe som sitter rundt, blir ikke gjort. Når du gjør det, vil du føle deg bedre om deg selv og alle vil elske deg. Så spis den frosken en gang om dagen - det er en god ting. "

Vil du være en produktivitetsninja? Følg Browns topptips.

  1. Fokus: "Du har ikke tid til å gjøre alt, men du har alltid tid til å gjøre de viktige tingene. Multi-tasking virker ikke, og heller ikke konstant selvavbrudd. Finn den aktuelle tingen å gjøre og fortsett med. "
  2. Null inn: "Mens du arbeider med e-post, er du bare en hamster på et hjul. Sjekk e-postmeldinger tre ganger om dagen, si klokka 9, klokka fire. Gå inn i innboksen din, behandl e-postene dine ned til null, og lukk den deretter. "
  3. Slappe av: "Det er veldig viktig å ha en oppgaveliste, men du kan jobbe en 100-timers uke, og du vil fortsatt ikke komme gjennom alt. Bare husk: Ingen kommer noen gang til slutten av deres oppgaveliste. "
Redaktør Og Forfatter.

Del Med Vennene Dine
Forrige Artikkel
Neste Artikkel

Skrive Inn Din Kommentar