Den Ultimate 2K Roing Plan

Rowing er vanskelig, derfor har Steve Redgrave brukt til å gi avkall på den ukjente fire etter tilsynelatende alle OL (bare for uunngåelig å knuse og skape en annen gullmedalje på den neste). Nærmere spesifikt på 2000m-avstanden til hver olympisk begivenhet vektlegger utholdenhet, kraftleveranse og mental seighet. Det er også en av de få formene av cardio som bygger muskel. En 7min 30 sek 2K rad er respektabel og 7 minutter er imponerende. Slik kommer du dit.

Roddform

Yanking på håndtaket som en gressklipper vil ikke kutte den. Slik er proffene trekk.

Har du allerede teknikken din nede? Gå til planen.

1. The Catch

Hold armene dine rett, hodet opp og overkroppen lener seg fremover fra hoftene. "Skinnene dine bør ikke gå forbi vertikale", sier David Hart fra rowing machine selskapet Concept2. "Og ikke overreach."

2. stasjonen

Start stasjonen ved å trykke med bena. Når du beveger deg tilbake, lene seg litt tilbake, legg til slutt armtrekk. "Hendene dine beveger seg i en rett linje til og fra svinghjulet," sier Hart.

3. Finish

"På slutten av streken, skal overkroppen lene seg tilbake til klokka 11. Hold håndtaket holdbart under ribbenene, og ikke 'kyllingvinge' det - hold inn albuene dine. '

4. Utvinningen

"Utfør armene dine til de er rette, og lene seg fremover fra hoftene dine. Når hendene dine har ryddet knærne, la knærne bøye og skyv setet fremover. "

2K roddplanen

Utviklet av Gym Jones trener, Pieter Vodden, tar denne 2k-smashingstrategien bare 11 dager å fullføre. Gjenta hele greia til ditt beste når den "respektable" tiden på 7min 30sek.

Dag 1: Row for 30sec med 90sec recovery. Start med å sikte på å gå 150m per 30sek periode og øke det med 1m per runde. Ta det opp så langt du kan - 170 er målet.

Dag 2: Hvile

Dag 3: Rute 10 x 500 m med 1 min hvile. Prøv å holde det planlagte 2K-split-tempoet - så hvis du skyter for en 7min 2K, må du treffe 1min 45 sekunder. På siste runde går alt ut.

Dag 4: Hvile

Dag 5: Hvile

Dag 6: Varm opp i ti minutter, og rad deretter 1.000m så fort som mulig.

Dag 7: Hvile

Dag 8: Varm opp i ti minutter, og rakk 1,500m så fort som mulig.

Dag 9: Hvile

Dag 10: Hvile

Dag 11: Varm opp i 20 minutter med et lavt tempo, med sporadisk kraft 10s - ti harde slag på målet ditt 2K-tempo. Så rad 2,000m så fort som mulig.

ANBEFALT: Robotøvelser

Redaktør Og Forfatter.

Del Med Vennene Dine
Forrige Artikkel
Neste Artikkel

Skrive Inn Din Kommentar