De seks beste kjernestabiliteten øvelser for løping

Målet: "Uansett om du kjører, sykler eller svømmer, er det vanlig å oppleve stramhet," sier Christine Felstead, en løper og yoga lærer som spesialiserer seg på å forbedre atletisk ytelse gjennom økt mobilitet, styrke og balanse. 'Muskler strammer fra gjentatt bruk, og hvis ikke adressert dette kan føre til langsiktig smerte og smerter, forårsake muskel ubalanser, begrense mobilitet og til slutt føre til alvorlig skade. Yoga-stillingene som jeg har skissert her er gunstige for alle idrettsutøvere, uavhengig av sporten din, fordi de retter seg mot de viktigste muskelgruppene som trengs for væskebevegelser, samtidig som de forbedrer total styrke og balanse.

Treningen: "Jeg foreslår at du gjør det fire til fem ganger i uken, og gjør fem reps av hver pose, flytte rett fra en pose til den neste," sier Felstead. "Den beste tiden å gjøre dem er rett etter din løp, sykle eller svømme fordi du allerede er oppvarmet. Pust alltid rytmisk gjennom nesen din mens du gjør yoga fordi dette vil bidra til å fokusere ditt sinn og slippe spenning i kroppen. Det kan hende du finner det vanskelig først, men hold deg til det, og du vil snart føle fordelene. I stedet for en "ingen smerte, ingen gevinst" -filosofi, lytt til kroppen din og utfør hvert trekk sakte, en gang på hver side og hold for ti pusten. Hvis du føler deg ubehag, må du slutte.

Nedadgående hund til barn utgjør Strekninger … hamstrings, kalver, achilles, ryggrad Styrker … adductors, quads, triceps, biceps Forbedrer … bevegelsesfeltets bevegelsesområde

• Kom inn i en V-form med hendene og føttene på gulvet.
• Hold, så ta knærne til gulvet, lene seg fremover, senk hodet og strekk armene ut bak deg.

Høyt lunge Strekninger … hip flexors Styrker … hip flexors, hamstrings, kalver Forbedrer … bevegelsesområde av ryggraden

• Fra barnet setter, gå inn i hunden igjen og ta med høyre fot fremover.
• Bøy fremre beinet, hold kneet over ankelen mens du renner på bakbenet.
• Løft armene dine overhead. Hold, og gå deretter tilbake til hunden.

Ku utgjør Strekninger … triceps Styrker … rotator mansjetter Forbedrer … bevegelsesområde på skulder og hofte

• Sitt med bena krysset som vist på bildet ovenfor. Forleng din høyre arm, bøy den i albuen og skyv hånden din på ryggen.
• Bøy venstre arm og skyv den opp på ryggen til du kan låse fingrene i begge hender. Hold for fem til ti puste.

Supine hamstring stretch Strekninger … hamstrings, adductors, iliotibial band Styrker … quads, adductors Forbedrer … bevegelsesområde på beina

• På ryggen din, løft høyre ben og legg et motstandsbånd rundt foten din. Trekk benet mot ansiktet ditt, hold det rett.
• Forleng benet til høyre. Ta deretter beltet i venstre hånd og gjenta flyttingen med venstre ben. Hold den posisjonen.

Halv frosk Strekninger … quads Styrker … obliques, lats Forbedrer … bevegelsesområde på beina

• Ligg på forsiden, bøy høyre ben, kom tilbake med høyre hånd og hold foten din. Trykk på toppen av foten mot baken din, og hold hoftene jordet.
• Trykk venstre underarm i gulvet, løft brystet og hold.

Stående due Strekninger … glutes Styrker … kalver, hamstrings, ankler Forbedrer … balanse

• Stå med føttene sammen og plasser ytre høyre ankel på venstre ben rett over kneet, mens du krøller foten.
• Bøy venstre ben og få så nær gulvet som mulig, og slapp av muskler rundt høyre hofteledd. Hold posisjonen.