Den optimale ernæringsutfordringen 2.0: oppgraderingen

Optimal Nutrition Challenge er tilbake. Etter en leg-batterende kardiotesting i april i år (se videoen over), søker søket etter Storbritannias ultimate idrettsutøver det opp i hakket 3. oktober, med en hel dag med hendelser designet for å teste ditt hjerte, ben, viljestyrke … og alt annet.

Det er selvfølgelig en oppgradering. Denne gangen vil du ta på minst to treningsøkter: En kort, kroppsvektsprint som favoriserer mannen med et solidt forhold mellom vekt og vekt og en fullblodspier som er skreddersydd for den større genten. Og for det beste av det beste, er det en tredje treningsøkt, en hemmelig siste begivenhet som bare blir avslørt på dagen. Trening for de to første vil hjelpe - men bare ekte allroundere står en sjanse for total seier.

Vinneren vil ta bort et års verdi for Optimum Nutrition-produkter verdt opp til £ 1200, mens de tre beste deltakerne vil vinne et abonnement på Menns Fitness magazine. Og selv om du ikke vinner får du en goodie bag, en sjanse til å bytte trenings tips med eksperter fra Optimum Nutrition og Men's Fitness, og muligens noen nye venner. Det er ingen kostnader, men mellomrom er begrenset - så melde deg på i dag ved hjelp av skjemaet nedenfor, begynn å trene treningsøktene under … og forberede deg til ære.

Hendelse 1: Ben og lunger

En test av kardio, kraft og hjerte. Hvis du er en kroppsvektspesialist, er dette din tid til å skinne - 5 runder

3 x pull-up

Hengende fra baren med håndflatene dine vendt bort fra deg, trekk til hele hodet ditt er over baren. Disse er strenge pull-ups, slik at reps med noen "hip drive" vil bli utelatt.

6 x burpee

Denne er enkel nok: på bunnen av farten må du røre brystet på gulvet og (raskt) ta hendene dine fra bakken. På toppen må du hoppe med hoftene 'åpne' - kroppen din rett - og klapp hendene bak hodet ditt.

9 x boks hoppe

Du hopper på en 60 cm boks for dette. Ingen oppkjøring - du må ta av og lande på begge føttene samtidig, og stå opp rett på toppen av boksen.

Hendelse 2: Trykk og trekk

En to-bar treningsøkt. Forvent de store gutta å skinne her - 3 runder

10 x dødløft (80 kg)

Dette er en tradisjonell dødløft med hendene utenfor knærne - ingen sumo stil. Start på gulvet, løft barbellen til hoftene og knærne kommer i full forlengelse med skuldrene bak baren. Armene dine skal være rett gjennom. Det er OK å droppe barbell etter at en repetisjon er ferdig, men det er ikke tillatt å hoppe.

10 x trykkpresse (40 kg)

Du må strømkjøle baren til posisjon for denne. For å trykke på trykk for å telle skinnbenet, må du bevege deg fra skuldrene til overhodeposisjonen, med knær, hofter og skuldre utvidet i en linje.

Hendelse 3: Hemmelig

De 20 beste idrettsutøvere på dagen vil kvalifisere for den endelige hendelsen - en allsidig test av fitness designet for å sortere eliten fra kafet. Ingen av bevegelsene vil være for teknisk - så vær ikke bekymret hvis du ikke er oppe på din olympiske løft eller muskler - men det vil bli en streng test. Du har blitt advart.