De vanligste treningsfeilene

'Din vekt er det du burde bekymre deg for'

Når det kommer til kroppen din, er badevektene ikke like viktige som speilet

Myten

Det er naturlig å lete etter bevis på fremgang når du starter et nytt treningsregime, men å hoppe på skalaene hver morgen er feil måte å nærme seg. For det første blir kropps masseindeksen (BMI) - brukt av NHS - en dårlig indikator for helse når du begynner å sette på muskler. Det skiller ikke mellom fett og muskel, så en 170 cm høy mann som veier 77 kg, vil bli diagnostisert som overvekt om han har 8% eller 18% kroppsfett. En bedre indikasjon er speilet - det lyver ikke.

Ekspertvisning - Mike Smalley, personlig trener

"Å bygge så mye magert vev som mulig bør alltid være målet, fordi det også skaper det perfekte miljøet for kroppen din til å gå ned i vekt effektivt og holde den av. For å gjøre det, reduser karbohydrater og kardio, øk inntaket av protein og sunne fettstoffer - spesielt til frokost - og spis rikelig med grønn veg. Til slutt løft vekter. Et godt strukturert vekterprogram, inkludert mange store, nedre kroppsarbeid, vil bidra til å bygge muskler og skape det smalere du ser etter. '

'Kjører er best for fett tap'

Vil du kaste kilo? Tenk kort, skarpe støt, ikke den lange og svingete veien

Myten

Det er lett å tenke på et forsiktig løp som en fettforbrenner - det gjør deg svett og det føles som en treningsøkt. Dessverre er det langt fra den mest effektive måten å miste fett. Du har kanskje hørt myten i fettforbrenningsområdet, men ikke bli lurt: selv om det er teknisk sant at kroppen din bruker en høyere prosentandel av fett som drivstoff under lav intensitetsøvelse, gjør den minimale mengden av totalt kalorier det nesten meningsløst. Løping er greit hvis du vil bli i form, men ikke for fett tap.

Ekspertvisning - Sally Moss, personlig trener

"Den beste måten å miste fett er å løfte vekter og spise riktig. Løftevekter bygger mager masse, øker metabolisk hastighet og stimulerer anabole hormoner som testosteron og veksthormon, som fremmer fett tap. Selv når du ikke trener, brenner du flere kalorier takket være metabolske krav til økt muskel. Running brenner noen kalorier, men det mangler den anabole effekten av vekt trening, så det er ikke så effektivt for fett tap. Du kan heller ikke kjøre ut et dårlig kosthold. Spis måltider høyt i protein og fett, men lite sukker for å unngå å lagre overflødige kalorier som fett. '

'Hvis du trener nok, koster ikke noe'

Ingen trening vil kompensere for dårlig kosthold - og abs starter på kjøkkenet

Myten

- Selvfølgelig kan jeg få en annen øl, sier du til deg selv. 'Jeg skal bare jobbe det i morgen.' Tenk på dette, skjønt: hver deilig pint koster deg omtrent 20 minutter med moderat intensitet, hvis du tar dette på alvor. Så vurder at øl reduserer sjansen for å fullføre treningen, siden det er knapt det perfekte drivstoffet. Til slutt, husk at å spise riktig vil gjøre resultatene komme raskere og hjelpe deg å holde fast i planen din.

Ekspertvisning - Ben Wilson, trener og ernæringsfysiolog

'Kosthold er ditt primære verktøy for å treffe ideelle kroppsfettnivåer - du kan bare ikke utøve et dårlig kosthold. Bare se på den gjennomsnittlige konkurrenten i London Marathon, ikke eliten gutta. Mange er overvekt til tross for å pounding ut miles for måneder. Hver magasinomslagsmodell har ernæring i hjertet av sin sekspakkeplan. Og når det gjelder muskeløkning, kan du angre alt arbeidet ditt i treningsstudioet ved ikke å gi kroppen din den maten den trenger for å maksimere muskelveksten. Fokus på protein, kvalitetsfett og greener. '

'Krøller er den beste bicepsbyggeren'

Fortsetter å gjøre uendelige reps med håndvekten? Armene dine kommer ikke til å vokse

Myten

Hvis du prøver å fylle ut T-skjorte-ermene, er det fristende å ta et par håndkler og bare begynne å krølles. Det gjør vondt biceps, så det må fungere - og dessuten er det hva alle andre gjør, ikke sant? Feil. I studier som måler elektrisk aktivitet i muskler, forårsaker biceps krøller mindre aktivering enn tau klatrer eller til og med chin-ups, og produserer ikke samme skudd av veksthormon.

Ekspertvisning - Sean McPhillips, personlig trener

'Arbeid på bøyde rader og kin-ups. Disse sammensatte trekkene vil fungere som en større muskel - lattene, når det gjelder hakeopptak - så vel som bicepsene dine, noe som gir deg et boost av testosteron og veksthormon og resulterer i større gevinster overalt. Også, hvis du vil ha store armer, ikke bare fokusere på biceps fordi de er det du kan se i speilet - din triceps utgjør to tredjedeler av overarmen. For store triceps, bruk kroppsvekt dips. Når du kan klare tre sett med ti, begynner du å legge vekt ved å ha på seg en vevd veske, ryggsekk eller belte. '

'Øvelse er best gjort hver dag'

Ikke begrens din aktivitet til strengt overvåkede treningstider

Myten

Å begrense trening til de tre timene i uken, du smiler på et par shorts og hodet til treningsstudioet, er et relativt nylig fenomen.Aktivitetsnivået har vært jevnt avtagende i befolkningen i mange år, men mange eksperter mener en treningsmetode som etterligner de varierte kravene til en mer caveman-lignende eller Paleo-livsstil, er best. Det er greit hvis du liker treningsøktene dine, men hvis du ikke kan komme til dem, ikke la det begrense deg.

Ekspertvisning - Darryl Edwards - Fitness Explorer

Mennesker ble designet for å bevege seg ved å integrere bevegelsen i det normale livet. Når du utfører en bevegelse flere ganger, blir musklene mer effektive, noe som forbedrer din evne til å utføre den aktiviteten. Så vær opportunistisk om bevegelse - våkn opp om morgenen og gjør press-ups, eller heng en pull-up bar hjemme og gjør noen hakker hver gang du passerer den. Nøkkelen her er ikke å trene til feil, men å fokusere på bevegelseskvalitet. Dette vil fortsatt få deg fitter og sterkere og vil legge til et betydelig antall representanter uten unødig trøtthet eller en drenering på begrenset tid. '

'Sit-ups bygger en seks-pakke'

I jakten på hard abs? Pass på at du gjør de riktige bevegelsene og spiser de riktige tingene

Myten

Gjør du hundrevis av sit-ups og crunches daglig i jakten på en seks-pakke? Du kaster bort tiden din - og ifølge spinalstrukturseksperten dr. Stuart McGill, øker sjansene for lavere ryggproblemer i senere liv. Det beste stedet å jobbe på din seks-pakke er kjøkkenet, ved å se på matinntaket. Og hvis du er relativt ny på trening, vil store trekk som knebøy og dødløft styrke din kjerne alene. Hvis du vil ta det opp i hakk og trene din abs direkte, er det langt mer effektive trekk enn sit-ups.

Ekspertvisning - Dan Parker, personlig trener

"Hvis du vil ha en seks-pakke, må du trene ved hjelp av hypertrofi-prinsippene, eller gå tungt for åtte til tolv repetisjoner med rundt 60-90 sekunder. Det er svært lite sannsynlig at sit-ups vil overbelaste din abs nok til å la deg nå feil i deg innenfor det repområdet. I stedet foreslår jeg å gjøre tøffere bevegelser som hengende beinløftninger, vektet hvis de er for enkle, kabel russiske vendinger og dumbbell pull-overs, går for to til tre sett hver to ganger i uken.

'Du trenger vekter til å trene'

Å komme i form trenger ikke å bety å slå hantelstativet

Myten

Vil du ha bevis på at du ikke trenger å røre en vektstang for å komme i ærefrykt? Se på olympiske gymnaster. Noen berører aldri en vekt, men de er alle i imponerende fysisk tilstand - og brutalt sterk. Nøkkelen med kroppsvektbevegelser er å fortsette å gjøre dem tøffere og selv det tar ikke mye kit.

Ekspertvisning - Rob Silver, CrossFit trener

"Det er en vanlig misforståelse at den eneste måten å komme seg i, er i et treningsstudio som er fullt av maskiner. I virkeligheten kan man få plass hvor som helst - fra Hyde Park til lokal parkeringsplass. Den beste måten å oppnå optimale resultater er korte og intense treningsøkt med kroppen din og enkle verktøy, for eksempel et hoppetau. Sprint, hopp over ting, hopp over og gjør burpees og lunges og pull-ups på tregrener. Pass på at du alltid utfordrer deg selv ved å øke vanskeligheten hver uke - si ved å sikte på flere representanter, kortere hvileperioder eller tøffere treningsvarianter. '

 

 

Redaktør Og Forfatter.

Del Med Vennene Dine
Forrige Artikkel
Neste Artikkel

Skrive Inn Din Kommentar