Den beste løpegelen og hvordan du bruker dem i trening

Kjører blir et helt annet forslag når du krysser 90-minutters markeringen. I stedet for å utvide døren med de nødvendige nødvendigheter og friheten til å løpe hvor du vil, må du planlegge din ernæring og skreddersy ruten din for å inkludere stopp for tanking.

Planlegging av ernæring for før, under og etter hvert lang sikt er nøkkelen til å få deg gjennom det på både raskeste og mest mulig behagelig måte. Det gjelder spesielt for løp, hvor du kanskje vil skyte for et PB. Det er viktig å planlegge ernæringen for en hvilken som helst kjøreløp med halvmaratonavstand eller mer, og til og med for kortere løypaer hvis de skal vare lenger enn 90 minutter.

ANBEFALT: Hva å spise før et løp

Tidligere har folk opplevd lange hendelser bare ved å snu vann og spise en sjokoladebar på halvveismerket. I dag kan til og med amatørløpere nyte fordelene med profesjonelle produkter, med løpende gels, go-to-alternativet for mange som er ivrige etter å komme igjennom lange løp på den mest effektive måten.

Hvorfor bruker folk kjører geler?

Det trenger ikke å si at kjører for et par timer eller mer krever mye energi, og hovedkilden til muskelbrensel i løpet av en lang hendelse er karbohydrater, som kroppen din lagrer som glykogen. Kroppen din kan lagre om lag 90 minutter av glykogen hvis du lager opp via før-karbon karbonbelastning, men etter det står du overfor risikoen for å løpe ut, så du må ta på litt ekstra drivstoff i løpet av løpet.

Det er mange måter å gjøre dette på. Sportsdrikker, energibarer og tørket frukt er alle muligheter, men mange finner at den beste metoden for tanking bruker energi geler. Disse inneholder vanligvis 20-30mg karbohydrater, er lett å glide inn i et løpebelte og kan bli fortært raskt uten å bryte din skritt.

Hva slags gel er der?

Alle energigeler har samme formål, for å hjelpe drivstoffet ditt, og mens de kommer i forskjellige former og størrelser, er det to hovedtyper: isotoniske geler og energi geler.

Isotoniske geler kommer forblandet med vann, noe som betyr ikke bare at de er mer flytende og lettere å ta på farten, men også at du ikke trenger å bekymre deg for å bære vann eller spise gelene nær et vannstopp under en løp. Ulempen med dette er at de er litt større.

Energikeler, derimot, pakker bare inn i en karbohydratbelastning. Denne typen kan være stickier - noen av dem er tøffe å komme seg uten vann - men du kan pakke mer inn i et lite løpebånd og redusere vekten på det du må bære. Avstanden er å tappe dem rundt vannstasjoner i løp, eller å måtte bære vann med deg på lange treningsbaner.

Begge disse typer geler har også muligheter som inneholder koffein, for litt ekstra mentalt løft, noe som kan være veldig velkommen i de senere stadiene av en maraton.

Hvor mange vil du trenge for et løp?

Det generelle rådet er å ta din første gel et sted mellom 45 og 60 minutter i et løp, og deretter ta dem hvert 45 minutt eller så fra da av. Du vil ikke vente til du begynner å føle deg knackered før du tar dem - da er det for sent.

Selv om du er i stand til å fly gjennom en halvmaraton på 90 minutter eller mindre, er det verdt å vurdere å ta en gel på 45-minutters mark, for å sikre at du har energi for de siste få kilometer.

For maratonene må de fleste bære fem eller seks geler med dem. Du kan redusere belastningen ved å sjekke hvilke geler som er tilgjengelige for å hente på løpet av løpet. For eksempel ved London Marathon 2017 var det to Lucozade Sport stopper hvor løpere kunne ta tak i deres geler.

Mange liker å ta dem med vann - selv den isotoniske typen - slik at du kan prøve å klare dem med vannstopp i løpet av et løp. Ikke vask en gel med en sportsdrink. Du ber bare om en ubehagelig sukkeroverbelastning at magen din ikke vil ønske deg velkommen.

Det er også viktig å teste geler ut før løpetid. Forskjellige mennesker reagerer annerledes på hvert produkt, så du må sørge for at magen din kan håndtere merket du velger og hvor ofte du tar dem.

Den beste løpegelen

Beste for London Marathon Convenience: Lucozade Sport

Disse gelene har en klar fordel for London Marathon-løpere, idet de vil være tilgjengelige på banen ved to separate stopp (i miles 14 og 21.5), slik at du ikke trenger å bære så mange. Du må ta dem med vann, men de pakker i en heftig 30g karbohydrater.

Smak test: Bare to varianter er tilgjengelige - oransje og sitrus - men begge er perfekt velsmakende. De er klebrig enn Wiggle-geler, og det tok litt tid å få dem ned på en løp, men de er sikkert enklere å svelge enn Gu.

Vår favoritt smak: oransje

Kr 26,99 for pakke med 24, kjøp på lucozadesport.com

Best for ekstra elektrolytter: Ernæring X Energel +

I tillegg til karbohydrater er det viktig å fylle opp elektrolyttene dine under lange løp, fordi drikkevann alene ikke fyller på viktige næringsstoffer som natrium, kalium og magnesium som går tapt i svetten din. De fleste geler inneholder bare karbohydrater, så du må sortere elektrolyttene separat med en sportsdrikke eller en hydreringskanal, men Nutrition Xs Energel + inneholder dem for å gjøre hydrering på farten enklere.

Smak test: Du har et valg av to smaker: appelsin og sitron eller blandede bær.Begge er vanvittig søte, men imponerende væske - du kan få dem lett ned uten vann, selv om du skal drikke vann med dem slik at kroppen din kan absorbere elektrolyttene raskere.

Vår favoritt smak: Blandede bær

£ 34.99 for pakke med 24, kjøp på nutritionx.co.uk

Best For Enkel Forbruk: SiS

Disse isotoniske gelene inneholder 22g karbohydrater og er de beste tilgjengelige hvis du ikke vil ta dine geler med vann. De er flytende nok til å konsumere lett under en løp, selv om deres store størrelse kan bety at du velger et større løpebelt for å bære dem.

Smak test: SiS har et stort utvalg av smaker, inkludert masse koffeinholdige alternativer. Tekstur er på en eller annen måte både vassen og klumpete, noe som ikke er den hyggeligste følelsen, men de glir ned i halsen med minimal oppstyr. Smakene er mindre skarpe enn i karbens eneste geler, så tennene dine begynner ikke å kjeve fra sukkermøtet.

Vår favoritt smak: Eple.

£ 28 for en pakke med 20 blandede smaker (kr 19,99 ved skrivingstid), kjøp på scienceinsport.com, sjekk pris på amazon.co.uk

Best for Bargain Hunters: Wiggle

En lav pris er ikke den eneste grunnen til å vurdere disse energikjemlene fra Wiggle, som i våre tester var de det enkleste ikke-isotoniske alternativet å ta på farten. De er flytende nok til å spise uten vann, men du bør alltid ha vann med dem hvis det er mulig, og inneholder 22g karbohydrater.

Smak test: Det finnes mange forskjellige smaker, inkludert koffeinholdige alternativer. Wiggle-gelene er ikke for klissete, men du trenger fortsatt å ta dem sakte - en slurk om gangen, snarere enn i en rask gulp.

Vår favoritt smak: Sitron Og Lime. De smaker som Calpol, deilig Calpol.

£ 12.35 for 20, kjøp på wiggle.co.uk

Best for å spare plass: Gu

Disse små bildene av gel som inneholder 22g karbohydrater er det beste valget for de som er ivrige etter å minimere mengden vekt de bærer på løp.

Smak test: Gu skiller seg ut for originaliteten i sitt utvalg av smaker, som inkluderer slike som Salted Watermelon and Chocolate Outrage. Det finnes også koffeinrike alternativer tilgjengelig. Gu-gelene er imidlertid i det hele tatt umulig å komme seg ned uten vann på grunn av deres klebrighet, så sørg for at du klare dem rett på løpedagen.

Vår favoritt smak: Espresso Kjærlighet. Gus konsentrerte geler kan være veldig syke, og dette kaffesmakede alternativet er minst så.

£ 40.80 for 24 blandede smaker, kjøp på guenergy.co.uk, sjekk pris på amazon.co.uk

Beste for smak: High5

High5s gelområde dekker alle basene: isotoniske geler, rett opperggeler og koffeinholdige geler, som hver inneholder 23g karbohydrater. Gelene er selv batch-testet for å sikre at du ikke ved et uhell kommer til å falle mot dopingregler, hvis det er en bekymring for deg.

Smak test: Du må levere den til High5 her - selv ikke-isotoniske geler er ganske flytende og lett å konsumere og ingen er så sukkerholdige som å få deg til å vinne. Isotoniske geler er de beste: mer som en drink enn en gel, noe som gjør dem veldig enkle å ta mens de går.

Vår favoritt smak: IsoGel Berry. En triumf - den beste smakeregelen der ute.

£ 19,80 for 20 energikeler, £ 24,75 for 25 isotoniske geler, kjøp på highfive.co.uk

Best for noe mer solid: Secret Training Stealth Juice Bars

Gels er ikke for alle, og noen løpere vil oppdage at forsøk på å glatte ned en gloopy væske under en løp er ubehagelig eller uutholdelig. Problemet er at de faste matvarer som gjør en lignende jobb med å gjenoppbygge energinivåene dine - flapjacks, frokostblandinger, sporblanding og lignende - er svært vanskelig å tygge og svelge mens du kjører i rase tempo.

Skriv inn Stealth Juice Bar, som tilbyr et mellomrom for de som ikke kan mage geler og sliter med å komme seg gjennom barer når de er på farten.

Smak test: Den fruktige smaken er spot-on, men tekstur er utvilsomt rar, litt som en mindre seig rispudding. Juice barer er definitivt vanskeligere å ta på farten enn en vanlig gel, men det er mulig å chow ned på dem selv i fart hvis du gir deg et par minutter å komme gjennom det (forsøk på å spise alt på en gang er en oppskrift på en søm). De er også på en eller annen måte mer tilfredsstillende enn en gel - ikke så tilfredsstillende som å stoppe og ha en Snickers, men det vil drepe budet ditt for et PB. Det er ikke dårlig. Ikke verst.

Vår favoritt smak: Oransje og ananas

£ 25 for 15 Juice Bars, kjøp på Secret-training.com