Den beste hjemme trening for din kjerne

Sandra_Cummings

Innholdsfortegnelse:

Veibeskrivelse
1 trapp gange
2 Sofa jackknife
3 Sofa single-leg glute bro
4 Vegghøyde med enbenbøyning
5 stol L-sit

Den beste hjemme trening for din kjerne - øVELSER 2023

Hvis du måtte skrive en liste over ting du trenger for å bygge et imponerende sett med abs, hva vil du holde fast på det? Vi gjetter en personlig trener, all-access-medlemskap på et toppfly-treningsstudio, og minst en time om dagen for å trene.

Vel, det er på tide å rive opp på listen fordi du kan få den slags abs som gir deg dekket med bare noen få 15 minutters treningsvinduer, en vegg, en sofa, to stoler og litt disiplin. Hvis du ikke har noen av dem hjemme, har du større problemer å ta opp enn å få en seks-pakke.

Denne super-raske, super-effektive rutinen bruker disse husstandsstifter og en smart kombinasjon av isometriske hold og dynamiske bevegelser for å lage en sterk midseksjon mens du brenner av fettet som skjuler det. Så tilbringe mer tid på sofaen for å bygge en mage av stål.

Veibeskrivelse

Gjør fire runder med øvelser 1 til 4 for de anbefalte settene og reps, og avslutt med stolen L-sit, og prøv å gjøre hele 90 sekunder i så få biter som mulig. Gjør dette tre ganger i uka.

1 trapp gange

Settene 4 reps 10 Hvile 45sec

Kom deg inn i en øverste presseposisjon med hendene på det andre trinnet. Med kroppen din i en rett linje fra skuldre til hæler, gå hendene dine opp trinnene en om gangen til du er strakt så langt du kan uten å kollaspe. Gå hendene tilbake ned til startposisjonen.

2 Sofa jackknife

Settene 4 reps 10 Hvile 45sec

Sitt med bommen din på kanten av sofaen og beina dine bøyd, med hendene på hver side av deg for støtte. Forleng tærne frem til beina dine strekkes helt ut foran deg. Gå tilbake til startposisjonen.

3 Sofa single-leg glute bro

Settene 4 reps 10 hver side Hvile 45sec

Ligg på ryggen med beina dine bøyd og føttene på sofaen. Løft hoftene for å danne en bro og rette ett ben, og senk tilbake til startposisjonen. Gjenta til den andre siden.

4 Vegghøyde med enbenbøyning

Settene 4 reps 5 hver side Hvile 45sec

Med ryggen mot en vegg og føttene dine skulderbredde fra hverandre, legger du ned i kneet slik at lårene er parallelle med gulvet. Unngå å gå videre fordi det vil gjøre det for enkelt. Hold brystet opp og armer foran for balanse hvis du trenger det. Deretter rette ett ben ut foran deg. Hold den der i fem sekunder, og bytt deretter på bena.

5 stol L-sit

Settene 1 reps 90sec Hvile N / A

Plasser deg selv mellom to stoler med en hånd på hver stol, håndflatene, fingrene fremover. Trykk ned, løft bena og bum over hendene dine, og kontrakt din abs hardt for å holde dem der. Ikke hold pusten din med mindre du er villig til å lide en brokk.

Populært emne

Ny