Den beste treningsøkten for nybegynnere

En hjertepumpesession på tverrfageren kan bidra til å jobbe kroppen din på flere måter enn en. Kombinert med andre metoder for kardio som å gå, gir kors trener en flott trening for nybegynnere som ønsker å komme i form. Kom i gang med treningen nedenfor og kom opp i fart i fire uker!

Reglene

1. Gå i ditt eget tempo. Ikke frist å prøve og overexert deg selv, da dette kan øke risikoen for skade.
2. Lytt til kroppen din. Du vil sikkert oppleve vondt muskler, spesielt hvis du har trent i en stund, så vær ikke redd for å ta en ekstra dag med utvinning hvis du trenger det.
3. Tids måltider rundt treningsøktene dine. Pass på at du har spist noe på forhånd for å gi deg mye energi for å fullføre treningen. Spis igjen så snart som mulig etter at du har kjørt for å drivstille gjenopprettingsprosessen.
4. Etter uke to, prøv å endre intensiteten på tverrtreneren ved å variere hastigheten, så vel som motstanden.

Cross-Trainer treningsøkter

Uke 1

Mandag: Rest Tirsdag: Cross-train / walk 2 miles Onsdag: Cross-train / walk 3 miles Torsdag: hvile Fredag: Cross-train / walk 2 miles Lørdag: Rest Søndag: Cross-train / walk 3 miles

Uke 2

Mandag: Rest Tirsdag: Cross-train / walk 3 miles Onsdag: Cross-train / walk 3 miles Torsdag: hvile Fredag: Cross-train / walk 4 miles Lørdag: Rest Søndag: Cross-train / walk 4 miles

Uke 3

Mandag: Rest Tirsdag: Cross-train / walk 3 miles Onsdag: Cross-train / walk 4 miles Torsdag: hvile Fredag: Cross-train / walk 5 miles Lørdag: Rest Søndag: Cross-train / walk 5 miles

Uke 4

Mandag: Rest Tirsdag: Cross-train / walk 3 miles Onsdag: Cross-train / walk 4 miles Torsdag: hvile Fredag: Cross-train / walk 5 miles Lørdag: Rest Søndag: Cross-train / walk 5 miles

Denne artikkelen oppstod først i Women's Fitness