Slik gjør du Abs Roll-Out - Den avanserte Abs-øvelsen du har latt etter

Å bygge en rock-hard six-pack må du skyve abs muskler til grensen for å tvinge dem til å vokse, og det er få øvelser som tester kjernen din så hardt som abs-utrullingen. Det er et tøft trekk, men som med alle øvelser - og spesielt de avanserte - jo mer innsats du legger inn, desto raskere og mer imponerende blir resultatene.

Den store fordelen med utrulling over andre abs-spesifikke trekk, for eksempel crunches eller sykler, er at hele bukregionen er forlovet for hele repen. Muskelfibrene må brennes sammen for å stabilisere torsoen som den nedre og øke brystet, og jo nærmere du kan få brystet til gulvet - slik at du holder din bukspenning tøffere, desto vanskeligere har din abs å fungere.

Hvordan gjøre Abs Roll-Out

Du kan gjøre utrulningen med en rekke utstyr - en dedikert rulle (hvis treningsstudioet har en), håndlister (velg runde håndlister, i stedet for sekskantet av åpenbare grunner), en barbell eller en treningsball. Bevegelsen og fordelene ligner på en rullestang, vektstang eller dumbbells, men det er en ekstra utfordring å bruke en treningsball, som vi vil forklare nedenfor.

Først rulleversjonen. Kneel på bakken med rullen foran deg. Lene fremover litt, så rullen ligger rett under skuldrene dine, og ta tak i håndtakene. Koble kjernen, og skyv rullen fremover så langt du kan uten å bryte form - du vil ikke at overkroppen skal spenne og snu. Rull deretter tilbake til startposisjonen. Brace din abs gjennom hele og hold ryggen rett. Bevegelsen skal være langsom og kontrollert til enhver tid.

Skjemaet er stort sett det samme med en vektstang eller håndkler, bortsett fra at du plasserer hendene dine bredere - om skulderbredde fra hverandre.

Abs Roll-Out Variasjoner

Knær opp abs utrulning

Du kan gjøre hvilken som helst versjon av utrullingen langt tøffere ved å være på føttene, i stedet for å knelte, under bevegelsen. Dette øker mengden av vekten dine abs muskler må kontrollere under hver rep, slik at de jobber hardere for å holde overkroppen stabil.

Gym ball abs rulle ut

Bytt ruller eller fri vekt til en treningsball for en versjon av abs-utrulling som legger mindre belastning på din nedre del av ryggen, men øker arbeidsbelastningen fordi du må støtte overkroppen på en ustabil overflate.

Kneel foran ballen med underarmen hviler på toppen av den. Utvide armene for å rulle ballen bort fra deg, bruk din abs for å holde balansen. Rull ballen bort så langt du kan uten å miste skjemaet, og trekk det tilbake med underarmene dine.

Redaktør Og Forfatter.

Del Med Vennene Dine
Forrige Artikkel
Neste Artikkel

Skrive Inn Din Kommentar