De 5 ernæringsreglene du bør følge

Innhold

1. Å miste fett er ikke bare "kalorier i vs kalorier ut"

Bare "brenne mer kalorier enn du spiser" er feil måte å se på fett tap. Forskere vil hevde at kalori er en kalori, uavhengig av hvor den kommer fra, men dette er ren hogwash - 100 kalorier fra sjokolade-dekket frokostblanding er ikke det samme som 100 kalorier fra egg! Fokus på kvalitetsmat som gir de tre makronæringsstoffer: protein, fett og karbohydrater. Så det er protein først (1,5-2g per kg kroppsvekt om dagen), essensielle fettstoffer, og deretter karbohydrater - som bør være en fjern tredjedel dersom tap av mat er målet. 2. Ignorer alle som sier ikke å telle kalorier

Jeg ser alt for mange personlige trenere forteller sine kunder at de kan spise så mye som de vil ha fra de riktige kildene. Hvis bare dette var sant! Hvis du bruker 10 000 kalorier om dagen fra kjøtt og nøtter, blir du fett. Jeg gjør ingen unnskyldninger for å fortelle deg at hvis du vil slippe under 10 prosent kroppsfett, må du lide litt. Bli vant til å gå til sengs litt sulten. 3. Juster inntaket av karbohydrater

Det er ikke mye wiggle rom når det gjelder proteininntak: du trenger det du trenger for å opprettholde og bygge muskler. Ikke å få nok betyr at du risikerer å miste hardt opptjent muskelmasse. Du kan variere fettinntaket litt, men du trenger alltid essensielle fettstoffer (derav navnet). Fett som energikilde er ofte bedre enn karbohydrater fordi det ikke påvirker blodsukkernivået negativt. Dette etterlater karbohydrater, og for de fleste er carb forbruk den største barrieren mot fett tap. Mitt råd er å slippe alle karbonkilder fra kostholdet ditt, bortsett fra grønne grønnsaker i noen uker, og deretter gradvis gjeninnføre dem rundt treningsøktene dine i form av brun ris, yams og søtpoteter. Overvåk hvordan kroppen din reagerer på forskjellige karbohydratformer og juster inntaket tilsvarende. Den virkelige hemmeligheten å forbedre kroppssammensetningen er å bli kjent med din egen unike kropp. 4. Få det riktig under og etter treningen din

Legge til muskel så vel som å miste fett er tøft, men oppnåelig. En viktig måte å gjøre det på er å arrestere muskelbrudd forårsaket av intense treningsøkter så raskt som mulig. Du kan gjøre dette ved å kutte ned minst 20g forgrenede aminosyrer (BCAAs) under treningsøkten, og sørg for at du har en anstendig post-treningshake. Ideelt sett ville shaken bestå av 50g valleprotein, 10-20g glutamin og 5-10g kreatin. Når du er magert nok til å håndtere blodsukkertoppen, legg til noen hurtigvirkende karbonkilder som Vitargo. 5. Spis små mengder ofte

Dette er neppe en ny regel for forbedret kroppssammensetning, men å ignorere det kan være katastrofalt for vekttap. Hvis du tillater deg å bli sulten, vil blodsukkeret ditt falle, og du vil begynne å trenge (og sannsynligvis pigge ut) søppel. Unngå fristelse ved ikke å sette deg selv i skade måte i utgangspunktet.

 

Redaktør Og Forfatter.

Del Med Vennene Dine
Forrige Artikkel
Neste Artikkel

Skrive Inn Din Kommentar