De 10 mineralene du vil sørge for at du spiser nok av
Innholdsfortegnelse:
Hvis du er helsebevisst, har du sannsynligvis viet en god mengde matkjøpstid for å bekymre deg for hvilke vitaminer du laster på - men faktisk er det "og mineraler" halvparten av ligningen der du er Sannsynligvis å endre seg selv ved kassen. Som et fungerende pattedyr trenger du mer enn 20 mineraler for å opprettholde kroppen din, og selv om du sikkert får spor av noe du spiser (som bor og krom), er det andre områder hvor du kanskje vil sjekke om du kommer opp kort. Her er de ti du trenger.
Sink
Du kan få nok av dette mineralet avgjørende for testosteronnivå med en diett rik på kjøtt og egg, men hvis du er mangelfull - eller hvis du svetter mye - så vil tilskudd hjelpe, ifølge en studie fra 2007. Ellers vil 5-10 mg daglig fungere som en antioksidant, i tillegg til å holde immunforsvaret i form. Se gjennom zinktilskudd på amazon.co.uk
magnesium
Spiser mye løvfisk og nøtter? Du kan få nok. Ellers gjør du sannsynligvis ikke - etter vitamin D er magnesium den nest vanligste mangelen i utviklede land. Ta med mat, 200-400 mg daglig vil hjelpe blodtrykket og følsomheten i insulin. Studier foreslår også at det kan forbedre søvnkvaliteten din radikalt. Bla gjennom magnesiumtilskudd på amazon.co.uk
Kalsium
Teknisk et makronæringsstoff, siden du trenger det i store mengder - mer enn et gram per dag kan være gunstig. Hovedvirkningen er en lavere risiko for osteoporose - i en studie fra 1994 reduserte det brudd på eldre mennesker - og selv om du nok får nok av kostholdet ditt, vil mer fiber øke kroppens evne til å behandle det. Sikt på 1000 mg per dag. Se kalsiumtilskudd på amazon.co.uk
selen
Det er mulig å overdrive det - bivirkninger inkluderer økt predisponering mot diabetes - men ifølge en meta-studie publisert i American Journal of Clinical Nutrition, å få balansen til høyre, vil redusere risikoen for prostatakreft: 200-300mcg om dagen er det søte stedet. Få den fra braziler, tunfisk og solsikkefrø. Se selen kosttilskudd på amazon.co.uk
kalium
De fleste vet at det er bananer - en grunn til å spise dem når hungover er at du mister kalium som sprit dehydrerer deg - men en fysisk krevende jobb eller vanlig trening vane betyr at du trenger mer enn den gjennomsnittlige mannen. Det hjelper hjerte-, nyre- og orgelfunksjon: Avokado, mandler og sitrusfrukter er høye i det, og det er vanskelig å overdose. Se kaliumtilskudd på amazon.co.uk
fosfor
Det nest mest rike mineral i kroppen din (etter kalsium) kan forårsake komplikasjoner hvis den er for høy (sannsynlig) eller lav (mindre sannsynlig). Kroppen din bruker den til å filtrere avfall, å bygge sterke ben og tenner, og i nervesignaler. Få 700 mg daglig fra kjøtt og melk - eller, hvis du er veganer, ved å spise fullkornsbrød i stedet for raffinert.
mangan
Du trenger ikke mye - kroppen din lagrer omtrent 15-20mg, som du lett kan spise på en dag - og det er viktig for en sunn hud: Forskere har funnet ut at manganfattige dietter kan føre til utslett og verre. Få den fra morgens havre, og kast inn en håndfull bringebær eller et dash kanel for å holde toppet opp. Bla gjennom mangan kosttilskudd på amazon.co.uk
Svovel
Kroppens tredje rikeste mineral tar vare på tenner, bein og hår, samt regulerer insulinfunksjonen. Du får det hovedsakelig gjennom aminosyrer, så "komplette" kilder til dem, inkludert kjøtt og fisk, er best. Topp med asparges, hvitløk og løk.
Jern
Du får sannsynligvis allerede nok - kjøtt, nøtter, mørke løvgrønner og fullkorn er full av det - men det er verdt å sjekke, fordi det hjelper å lage røde blodlegemer, og mangel (anemi) kan føre til tretthet, svimmelhet og mangel på energi. Det er bevis på at det kan forbedre din oppmerksomhetsspenning. Veganere bør vurdere kosttilskudd. Se på jerntilskudd på amazon.co.uk
Kobber
Det er avgjørende for bein og vevsintegritet, men også for energiproduksjon: det virker faktisk sammen med jern, så noen tilfeller av jernmangel er faktisk feildiagnostiserte kobberinntaksproblemer. Sopp og spinat er begge gode kilder - det er ikke berørt av varme, så kaster noen i en panne med morgeneggene dine. Se kobbertilskudd på amazon.co.uk
