Squat hopper: Hvordan bygge kraft med hoppeklubben

Squats er en feilsikker måte å styrke bena og gluten på, men legger i et sprang, og de blir en intensiv kroppsøvelse som involverer kjernen din også. Å kaste i hopp er den perfekte måten å sikre at knepene ikke blir kjedelige, men du vil også bygge eksplosive reaksjoner som er avgjørende for sport og utvikle en uvanlig imponerende evne til å binde seg over hindringer.

ANBEFALT: Gjør 30-Day Squat Challenge

Som en vanlig knebøy er en hoppeklubben en utmerket måte å holde muskler og ledd i underkroppen, men tillegget av et hopp gjør det til en trening i hele kroppen. Kjernestyrken din blir testet, og hoppet legger også til i et hjerteelement, noe som gjør det til et utmerket valg for HIIT.

Hvordan gjøre det

Stå med føttene om skulderbredde fra hverandre, tærne peker litt utover. Inhalere som du senker hofterne dine bak og ned forsiktig inn i vanlig knebøy, med sikte på å holde lårene litt høyere enn knærne. Deretter, puster og eksploderer i luften med så mye kraft som mulig, kjøre hardt med beina og skyve deg selv oppover med baller på føttene dine. Kroppen din skal være pokerdisk mens du er i luften, og hendene dine skal være over hodet ditt - hold kjerneforbruket for å hindre at kroppen din roterer. Land med beina litt bøyd før du styrer din milde nedstigning tilbake ned i knebøyningen.

variasjoner

ANBEFALT: Slik gjør du boksprøver

Du kan også prøve hoppeklubben mens du holder lette vekter for å fortsette ante. Hvis du sliter med å forbli i kontroll, trener du på baller på føttene mens du kommer ut av knebøyet i stedet for å gjøre en full hopp. Dette bør hjelpe deg med å bli vant til bevegelsen og sørge for at du beholder skjemaet ditt.