Smith Machines rock

Innhold

Smith maskiner er de gigantiske rekkene med en vektstang festet til et sett med skinner, og de inspirerer blandede reaksjoner blant trenere. Noen trenere vil fortelle deg at de lar deg løfte mer vekt uten å trenge en spotter, mens funksjonelle treningsforesatte vil påpeke at de krever mindre stabilisering og gjør riktig form umulig på øvelser som knebøyet. Men mens squats kan være ute, hvis du ønsker å spice opp treningen din - eller hvis Smith er den eneste løsningen på treningsstudioet - det er fortsatt mye du kan bruke det til ... 1. Inverterte rader Det er vanskelig å få nok horisontal trekk i treningen, men disse er et flott alternativ til bøyd over vektstenger. Sett stangen på omtrent brysthøyde, ligg horisontalt under og trekk brystet mot den. Start med føttene på bakken, og når du finner det som er for enkelt, legg dem på en benk eller treningsball. 2. Skulderpress Øvelser som knebøyet har en liten bue, så å bære dem ut med riktig form krever en vektstang, men den klassiske skulderpressen er en trygg en for Smith-maskinen. Hold baren foran ansiktet ditt og stå opp rett når du skyver det opp. 3. Shrug Som med skulderpressen, betyr det begrensede bevegelsesområdet at det er vanskelig å gå galt med et skulderfall - og du trenger ikke å bekymre deg for å hente vekten fra bakken før du kan gjøre dem. Hvis du aldri har gjort dem før, er de akkurat som de høres ut. Bare "shrug" skuldrene oppover for å jobbe de vanskelige trapezius musklene. 4. Løft benkpressen Du er bedre i å gjøre din normale benkpressrutine med frie vekter og en spotter, men hvis treningsstudioet ikke har en skråbenk - og mange har ikke - dette er en fin måte å målrette på øvre bryst. 5. Trekk opp Mange treningsstudioer har rare, vinklede opptrekkshåndtak som gjør det mulig å unngå normale opptak og tøffe variasjoner. Hvis dette høres kjent, kan du sette Smith-maskinens bar i sin høyeste innstilling og gjøre pull-ups på det i stedet.

Redaktør Og Forfatter.

Del Med Vennene Dine
Forrige Artikkel
Neste Artikkel

Skrive Inn Din Kommentar