Shoulder rehab øvelser

Innhold

Som alle som har lidd en sportsskade vil vite, er det viktig å innføre bevegelse tilbake til det berørte området på riktig måte. Ved å bruke de riktige øvelsene, øker hastigheten på utvinningen og sikrer at det ikke er noen problemer på lang sikt.MF spurte Dapeng Zhang, en Harley Street massasje terapeut, for hans rehabiliteringsøvelser etter skader for viktige deler av kroppen. I første del av denne serien fokuserer vi på skulderskader.Skulderskade rehabiliteringsøvelserDette er alle motstandsøvelser som skal bygge og reparere skadet muskel. De er egnet for alle som gjenoppretter fra brudd, brudd og dislokasjoner.Arm økerHold armen ved siden av deg med en liten bøyning i det, og prøv å løfte den mens noen andre holder albuen din og bruker en mild nedadgående kraft. En bungee-ledning holdt forsvarlig under foten (ikke la den snappe tilbake!) Vil også være tilstrekkelig.veggmalingStå i armlengden fra en vegg og sakte bevege hånden opp og ned som om du brukte en pensel.Stående trykk oppI stående stilling, skyv en vegg forsiktig med begge hender. Til å begynne med, gjenta et antall ganger som føles behagelig. Prøv å øke dette noen få dager.Plukker et epleTenk deg at du prøver å plukke et eple fra et tre, men det er bare utenfor rekkevidde. Stå på tuppet og forsøke å gjøre hver eneste bit av deg selv høyere og høyere for å nå det. Selv om slike øvelser er nødvendige for utvinning, er det viktig å lytte til kroppene våre og måle hvordan de føler seg, sier Zhang. "Hvis du finner en øvelse smertefull, legger du kroppen din under for mye fysisk stress for å være gunstig. Det kan være frustrerende når du vil øke hastigheten på utvinning, men for mye beskatning vil en skade redusere sin gjenopprettingstid og kan til og med føre til langsiktige problemer. 'Se opp for mer skadegjenopprettingstips fra Dapeng ZhangMenns Fitness nettside. For mer om Zhang gå til www.dapengclinic.com
Redaktør Og Forfatter.

Del Med Vennene Dine
Forrige Artikkel
Neste Artikkel

Skrive Inn Din Kommentar