Form opp raskt med denne sunn matdagboken

Vekttap tips

• Å miste noen få pund og å stoppe magen fra å føle og se oppblåst, kutte ned på salt for å forhindre væskeretensjon. Det betyr at du spiser nystekte retter i stedet for bearbeidet mat. Fjern også alt sukker og raffinerte karbohydrater, bytte til fullkornsalternativer, og ikke mer sukkerholdige snacks!
• Spis lite og ofte, hver tredje time, for å holde blodsukkeret og energinivået stabilt. Mål å spise frokost, lunsj og middag, samt en sunn snack midt på morgenen og en midt ettermiddag. Dette vil stoppe disse løypene høyder og cravings for søtt mat.
• Spis mye mager protein (kylling, magert kjøtt, fisk og egg) og legg til grønnsaker eller salat til måltider for å øke inntaket av fiber, vitaminer og mineraler. Og sikte på å drikke seks til åtte glass vann om dagen, inkludert fortynnet lavsukkeret fruktdrikker, urtete eller kopper te. Alt ovenfor vil være gunstig for å holde huden din smidig og hydrert, og hjelper cellulitt å se mindre tydelig ut.
• Til slutt, hvis du vet at selvdisiplinen kan avstå fra tid til annen, hold en dagbok for mat til å overvåke dine handlinger.

Nå følger du bare vår enkle matplanlegger, designet for å få kroppen din i toppform for sommersesongen.

En ukes sunn matdagbok

Dag 1

Frokost: Grøt laget med skummet melk Lunsj: Kylling salat i fullkorns tortilla-wrap Middag: Kylling tikka kebab med grønn salat og naturlig yoghurt

Dag 2

Frokost: Ett kokt egg og soldater, ved hjelp av en skive fullkornsspann Lunsj: Frisk eller hermetisert tunfisk og eggsalat Middag: Rør-frø reker og grønn pepper med 60g kokt Basmati ris

Dag 3

Frokost: Ristet hvete med delvis skummet melk Lunsj: Oste og sopp omelett med grønn salat Middag: Krydderbiff med stekt veg (f.eks. Paprika, løk, tomater, courgetter)

Dag 4

Frokost: Kokte friske eller hermetiske tomater på fullkornsrøtter Lunsj: Crudités, low-fat houmous dukkert og en varm Fullkommen Pitta-brød kuttet i strimler Middag: Hjemmelaget kylling curry med 60g kokt Basmati ris

Dag 5

Frokost: Frukt smoothie (bland din favoritt frukt) Lunsj: Skål suppe med en liten fullkornsrulle Middag: Laksfilet innpakket i folie med baby-tomater og persille, og bake i 30 minutter. Server med grønnsaker av ditt valg.

Dag 6

Frokost: Frisk frukt servert med naturlig yoghurt Lunsj: Fullkornet smørbrød med flakket tinned laks, fettfattig mayo, salat og skivet agurk Middag: Stekt kyllingbit, bestrøket med olivenolje og urter, serveres med brokkoli

Dag 7

Frokost: Eggerøre på fullkornsbrød Lunsj: Waldorf salat - laget med eple, selleri, valnøtter og en grønn salat Middag: Lambbiff med grønne bønner og middels jaktpotet

Denne artikkelen ble først oppført i Women's Fitness