Quickfire muskel

Fordelene

Klustertrening krever lavere reps og rask veksling mellom øvelser, noe som gjør at du kan komprimere flere representanter til mindre tid for å få bedre treningseffekt. Dette øker bevegelsens muskelbyggende effekt mens du brenner mye kalorier. Disse treningsøktene kombinerer klyngetrening med vanlige sett for å øke arbeidsbelastningen i løpet av hver økt uten å legge til noe tid.

Vitenskapen

Klyngesettene i denne treningen bruker parede øvelser som fungerer motsatte muskelgrupper. Dette gir en gruppe en hvile mens den andre løfter vekter, slik at du kan pumpe ut reps konstant i ti minutter. Du vil fullt ut avgjøre muskelfibrene på kortere tid, noe som gir en bedre muskelbyggende effekt. Det øker også stoffskiftet ditt slik at du bruker energi i raskere tempo i timer etter treningen.

Timingen

  • Gjør treningsøktene A, B og C en gang i uken hver.
  • Trener de to siste i treningen som en klynge. Ved å bruke en vekt kan du gjøre ti reps med, gjør fem og deretter fortsette til neste øvelse uten hvile. Gjenta første trekk. Hold vekslende i ti minutter.
  • Hvil i 60 sekunder mellom sett og tre minutter mellom hver øvelse.
  • La minst en dag mellom treningsøktene.

Rask tips

  • Varm opp med ti minutter med cardio etterfulgt av litt dynamisk strekk.
  • Gjør et par øvelsessett for klyngedøvelsene for å sikre at skjemaet ditt er riktig.
  • Klyngesettene må være raske og rasende.
  • For en ekspress trening, slå de siste fire øvelsene i hver trening i to klyngesett.
  • Kjøle ned med fem til ti minutter med mild hjerte og litt statisk strekk.
Redaktør Og Forfatter.

Del Med Vennene Dine
Forrige Artikkel
Neste Artikkel

Skrive Inn Din Kommentar