Protein-pakket cobb-salat: 10-minutters måltid

Mange menn setter nesen opp på selve konseptet "salat" til fordel for de mer robuste sjarmene av, for eksempel biff. Men salat trenger ikke å bety blanke blader. Ta den mektige Cobb, oppkalt etter en amerikansk restaurantseier som trodde oppfunnet den ved å kaste sammen kjøkkenrester - den inneholder proteinrik kylling, bacon og egg for å fylle deg og øke muskelveksten. De MF versjonen har hjemmelaget dressing med hjerte-sunn olivenolje og insulin-kontrollerende sitronsaft. For flere ingredienser som hjelper deg med å pakke på lean muskel, les vår guide til beste høyprotein mat

ingredienser

Salat: 1 kyllingbryst / 3 rashers bacon / 1 hardkokt egg /Håndfull kirsebærtomater, halvert / 30g blå ost, smuldret / Håndfull isbergsalat, skiver / Håndfull rominsk salat, skiver / Håndfull vannkress, skiver / 1 spsk grønt, hakket / Salt og svart pepper etter smak

dressing: 2 spsk olivenolje / 1 spsk rødvineddik / 1 spsk fersk sitronsaft / ¾ spsk tørr sennep / ½tsp Worcestershire saus / 1 hvitløksklove, knust / Salt og svart pepper etter smak

Å lage

- Grill kyllingbrystet i fire minutter på hver side under middels varme.

- Grill baconet sammen med kyllingen i tre minutter på hver side.

- Legg til en klype salt i en panne med kokende vann og kok egget ditt i åtte minutter.

- I mellomtiden blander osten, tomat, salat, vannkress og gressløk

- I en separat bolle blander du dressingrediensene, deretter tilsett dressingen til salatskålen og bland godt.

- Skal og skjær egget og skjær kyllingen

- Topp salaten med kylling, bacon og egg.

Ernæringsverdien

Kylling er full av energiforsterkende B-vitaminer, så vel som infeksjonsbekjempende selen.

Tomat inneholder immunforsterkende vitamin Cså vel som biotin, som hjelper deg med å metabolisere sukker og fett.

Blå ost er høy i muskelbyggende protein og kalsium for å styrke beinene dine.

Egg er rik på felles-beroligende omega 3-fettsyrer og er en ledende kilde til kolin, noe som er viktig for cellehelsen.

Redaktør Og Forfatter.

Del Med Vennene Dine
Forrige Artikkel
Neste Artikkel

Skrive Inn Din Kommentar