Fengsels treningshemmeligheter

Fangsel er ikke et ideelt treningsmiljø. Dine aktiviteter er begrenset, tilgangen til settet er begrenset, og de gir ikke akkurat proteinskakninger i kantinen. Men noen menn trosser sine forhold for å forbedre deres kondisjon enormt mens de er inne.

Clint Warren ble dømt for å mishandle marihuana i 2010 og dømt til ti måneder i Willard-Cybulski Correctional Institution, Connecticut. Mens han planlagde en muskelbyggende kroppsvektplan som også fungerer i den virkelige verden.

Han oppsto en reformert mann. «Jeg har gjort feil og gjør alt for å komme videre fra dem,» forteller Warren MF. 'Jeg er nå en sertifisert personlig trener, driver et webutviklingsbyrå, og veileder folk med rusmiddelproblemer.'

Straffe regime

Warren lovet at han ikke ville bare tjene sin tid. Jeg har forpliktet meg til å fortsette å forbedre meg selv, sier han.

Før fengselet hukte han 215 kg, døde løfte 240 kg, satte 145 kg, overhead presset 90 kg, og gjorde yoga, jiu jitsu og CrossFit. Men hans inneslutning betydde en radikal omtanke. Jeg hadde ingen vekter, så jeg kunne ikke fortsette å gjøre de store trekkene. Jeg måtte stole på kroppsvekt - heldigvis hadde jeg en pull-up bar, tilbakebetrekkingsmaskin, dyppestasjon og abs hjul. '

Denne evnen til å tilpasse betydde at han ikke var hemmet av mangel på vekt. "Når jeg kom ut, oppdaget jeg at min" store fire "maxes hadde falt bare litt," sier han, "og jeg hadde mistet 20lb [9kg]. Pund for pund Jeg var sterkere enn da jeg gikk inn. '

Etter utgivelsen delte Warren sin erfaring med trening i klinken på Reddit (reddit.com/user/clintchiz) - Målet hans var å hjelpe andre lovovertredere til å snu livet deres. Men hans tips vil fungere for alle som ønsker å pakke på muskler, men har ikke plass eller tilgang til mye kit.

Spør eksperten

"Hvis du har begrenset utstyr, er denne planen brutal, men effektiv," sier Richard Tidmarsh, eier og ledertrener på Reach Fitness (r4reach.com). Jeg er en fan av kroppsvektøvelser som du kan gjøre dem hvor som helst og få gode resultater.

"Clints plan inkluderer fire dager med to treningsøkter - en tidlig morgen-HIIT-sesjon for fettforbrenning pluss konditionering og en senere fokusert på vekst i en enkelt muskelgruppe," sier Tidmarsh. 'Den superset kombinasjoner og høye representanter vil bygge styrke og pakke på størrelse. '

Clint Warren før og etter fengsel:

For å se hvordan Clint Warren forvandlet seg, kjøp juni-utgaven av Menns Fitness.

Clint Warren er grunnleggeren av Stacked Agency og belyser WP. Hans personlige blogg er på clintonwarren.com