Graviditetsøvelser: The Plié

Innhold

Å holde bena sterke kan virkelig hjelpe når du er i arbeid som du kanskje må flytte inn i mange forskjellige fødselsstillinger. Se videoen ovenfor.

Joan Murphy, medstifter av Frame Fitness Studios i London, driver øvelsesklasser spesielt for gravide kvinner. Her, hjulpet av treningsinstruktør Kelly Burns, som er 20 uker gravid, deler Joan noen øvelser for å få kroppen din i form samtidig som du beskytter bumpen din. Disse vil ha den beste effekten hvis du gjør fem til ti repetisjoner, tre til fire ganger i uken, enten alene eller ved siden av mild trening, for eksempel svømming, turgåing eller yoga.

  1. Start i stående stilling, eller hold på en stol eller et bord, om nødvendig. Legg føttene dine bredere enn hoftene og sving føttene litt utover.
  2. Holde ryggen rett, ta deg i halebenet og trekk skulderbladene sammen. Bøy knærne uten å la dem gå lenger frem enn tærne dine.
  3. Hvis balansen din er OK, strekk armene dine ut for å lage en T-posisjon, slå dem inn for å møte hverandre, og bøy dem, som om du klemmer en ball, mens du knytter knærne. Gå tilbake til stående stilling og gjenta.

For mer graviditetsøvelse videoer, besøk M & B YouTube-kanalen.

>> LES: 10 AV DE BESTE NØKKELFUNKSJONS DVDENE

Foto / video: Howard Boylan.

Redaktør Og Forfatter.

Del Med Vennene Dine
Forrige Artikkel
Neste Artikkel

Skrive Inn Din Kommentar