Graviditetsøvelser: Benløfter

Innhold

Å holde lårene tonet og sterkt kan hjelpe deg med å bære ekstra vekten av svangerskapet lettere. Se videoen ovenfor.

Joan Murphy, medstifter av Frame Fitness Studios i London, driver øvelsesklasser spesielt for gravide kvinner. Her, hjulpet av treningsinstruktør Kelly Burns, som er 20 uker gravid, deler Joan noen øvelser for å få kroppen din i form samtidig som du beskytter bumpen din. Disse vil ha den beste effekten hvis du gjør fem til ti repetisjoner, tre til fire ganger i uken, enten alene eller ved siden av mild trening som svømming, turgåing eller yoga.

  1. Ligg på siden med armen nærmest gulvet forlenget lengde og albuen bøyd for å støtte hodet.
  2. Sett din øverste hånd på gulvet foran deg for balanse. Bøy nederste kneet ut foran deg i 45 grader vinkel og hold toppbenet rett og i tråd med kroppen din.
  3. Løft opp toppbenet forsiktig opp og ned, og hold det så rett som mulig. Gjenta på den andre siden.

For mer graviditetsøvelse videoer, besøk M & B YouTube-kanalen.

>> LES: 10 AV DE BESTE NØKKELFUNKSJONS DVDENE

Foto / video: Howard Boylan.

Redaktør Og Forfatter.

Del Med Vennene Dine
Forrige Artikkel
Neste Artikkel

Skrive Inn Din Kommentar