Olympisk gullmedalje Helen Glovers tips til den store raden

Målrettet mot alle større muskelgrupper, lett på leddene og en god hjerte-trening, er roboten din beste venn hvis det er allsidig fitness du er ute etter. Når det er sagt, hvis du ikke er vanlig på roveren, er det alt for enkelt å gå for hardt og sprenge etter fem minutter, miste interessen på en lang rad eller få knærne fanget på håndtaket og gå og fly av baksiden.

Hvis du vil få din roing på punkt, følg rådene fra en av Storbritannias mest innredede idrettsutøvere, Helen Glover. Olympisk mester, tre ganger verdensmester, to ganger europeisk mester og flere verdensmesterskapsmedalje-vinnere, Glover - som konkurrerer i det ukjente kvinners par med Heather Stanning - er en medalje som er håpløs for Rio senere i år.

ANBEFALT: Rower Helen Glover er OL-treningsregime

Glover støtter Cancer Research UKs The Great Row. Lansert i samarbeid med Oxford og Cambridge Boat Races, er The Great Row utfordrende medlemmer av publikum for å fullføre en sponset innendørs rad hvor som helst fra 2000m helt opp til en full maraton. The Great Row vil finne sted mellom 19. og 26. mars på steder over hele landet. Finn ut mer og registrer deg på cancerresearchuk.org/TheGreatRow.

Helen Glovers tips for roboterestering

1. "De fleste roingmaskiner har en spak på høyre side som endrer innstillingen fra en til ti. En vanlig feil er å sveve innstillingen opp til ti som det er det vanskeligste, men det er ikke nødvendig. I trening bruker jeg nivå fire til fem som det er nærmest å replikere innsatsen du bruker på vannet, og du er mindre sannsynlig å presse eller skade ryggen din. "

2. "Mange nybegynnere tror roing handler om armene, men det er rundt 60% ben, 30% tilbake og 10% armer. Ikke bruk dine armer for mye - la dem være raske når beina skyver og bare ta dem inn på slutten av et slag. "

3. "En lang treningsøkt på rogeren kan være mentalt utfordrende. Du har ingenting å distrahere deg bortsett fra tallene som teller ned på skjermen, slik at musikk kan være en absolutt livredder. Få en god spilleliste sammen for å hjelpe deg med å fly gjennom det. "

4. "Trening i en gruppe er morsom og hjelper deg med å fortsette. Litt som når du går sammen med noen, og du faller i trinn, vil du komme inn i en rytme med resten av gruppen, og det vil hjelpe deg med å trekke deg sammen når du kanskje har redusert tempoet på egenhånd. "

5. "Ikke hold pusten. Tenk på pusten din og gå inn i en rytme. Å få en god lungfull luft tilbake i vil hjelpe musklene dine til å fungere og føle seg mindre sliten. "

6. "Hvis du har en lang økt foran deg, tenk ikke på hele avstanden da det kan virke overveldende. Chunk det opp mentalt og arbeid til ditt neste mål, enten det er fem minutter, en kilometer eller hva som helst - det vil virke mye mer oppnåelig. "