Næringsstimulering

Næringsstimulering handler om å spise optimalt for å utfylle dine treningsmål og kroppssammensetningsmål. Det handler ikke bare om hva du spiser når det gjelder protein, fett og karbohydrater, men når du spiser dem. Dette kan diktere effektiviteten i trening. Få det riktig, og du vil øke magert vev mens du mister fett. For noen år siden, en liten case studie på t-nation.com viste overvektige politimenn som opprettholdt sin fettmasse på en hypokalorisk (veldig lavt kalori) diett. Det var ikke den mest vitenskapelig robuste casestudien, men det viste at hvis du bruker alle kaloriene dine om natten etter en langvarig rask og ingen øvelse, spiller du kaos med stoffskiftet og hormonene. Det er umulig å gå ned i vekt selv ved å spise tre salater om dagen. En annen studie viste bedre oppbevaring av magert masse hvis de fleste av kaloriene dine blir spist om natten i stedet for om morgenen. Forskjellen var at den andre studien involverte øvelse. Andre studier har sett på mengden og timingen av proteininntaket. Noen viser bedre absorpsjon ved fôring i små mengder. Andre viser massive økninger i proteinsyntese gjennom proteinpulser - store mengder konsumeres alt på en gang. Den endelige saken ligger i total proteinbalanse. Det spiller ingen rolle om du bryter det opp eller spiser alt på en gang. Total proteinbalanse er avhengig av mengden du spiser hver dag, uavhengig av porsjonsstørrelser. Det har vært en del arbeid for å vise at å spise før trening er bedre for proteinsyntese enn etter trening. Årsakene ser ut til at kroppen har flere aminosyrer og økt blod- og næringsstofflevering for proteinsyntese. Intermittent fasting er en nyere mani som har mange fordeler hvis du trener og mange fallgruver hvis du ikke gjør det. Sistnevnte inkluderer lavere metabolisk hastighet og muskelavfall. Økningen i GH utgivelsen med en 16-timers rask er noe jeg har blitt spurt om mye nylig. Det er en praksis jeg har observert i 20 år, og her er hvordan det fungerer - bare spis 6: 00 og vent deretter til 10:00 neste dag å spise igjen, med sikte på å trene eller ta aminos en eller to ganger i løpet av den faste perioden. Den massive effekten dette har på fett tap (så lenge du har et kaloriunderskudd) må sees for å bli trodd. Å legge et carb-måltid til et proteinmål med like kalorier ser ut til å fremme bedre fett tap hvis du gjør det ved frokost. Å trene om natten før kveldsmat er en utmerket måte å motvirke insulinresistensen som oppstår senere på dagen hos alle mennesker. Insulinresistens fører til økt blodsukkernivå, noe som kan føre til at du legger på vekten. For mer fra eliteytelsen ernæringsekspert og kinetica merke ambassadør, Matt Lovell, gå til kineticasports.com.