Ingen unnskyldninger trening 1

"Denne treningen viser at selv med begrenset tid og utstyr kan du få en trening som utfordrer hele kroppen din," sier farlig passform og kondisjonstrener Andy McKenzie. "Vil du ha en riktig test? Legg en 10-20 kg vest. Jeg gjorde det med en 20 kg en og var i biter. ' 

Slik trener du

 Utfør bevegelsene så hardt og fort som mulig uten å ofre form, og hvil ikke på noe tidspunkt under kretsen. Hvil i to minutter mellom kretsene og gjenta tre ganger - eller seks hvis du er et monster. 

Treningstrening

 1) Sprint Få hjertefrekvensen opp med en gang ved å sprute 60 meter (du kan bryte den ned i lengder hvis du ikke har plass til plass. Deretter går du rett inn i 12 rettbårne burpeer, med sikte på å få så mye høyde som mulig med hver hopp og sørg for at brystet ikke berører gulvet i bunnen av hver rep. 2) Chin-up Gjør seks representanter. Fra en dødhengerposisjon, ta tak i baren med et supineret grep. Fokuser på å kjøre albuene tilbake som du trekker og få den nedre delen av brystet til baren på toppen av hver rep. Hold toppposisjonen i tre sekunder, ta deretter seks sekunder for å senke tilbake i den døde henge. 3) Press-up Gjør 12 trykk-ups. Gjør de første seks dobbeltklikkpressene. Gjør de siste seks uten å klappe, men med tommene dine rører hele veien for å målrette på ditt indre bryst og triceps. Bytt håndposisjon under hver rep og sørg for at brystet berører gulvet i bunnen av hverandre. 4) Squat Gjør 18 representanter. Start med seks hoppeklubber, og sørg for at du laster hamstringene under hver rep ved å skyve glidene tilbake fra en 1/4 knepstilling. Gå rett inn i seks tempoklubber, senk i seks sekunder, hold for seks i bunnen og eksploderer så fort du kan. Avslutt med seks vanlige knep. Pass på at hofteleddene dine faller under knærne under hver rep.

Andy McKenzie bio

En tidligere militær fysisk trener, 'Iron Mac' spesialiserer seg på funksjonell styrke, sportsspesifikk trening, skadeforebygging og ernæring. I 2010 satte han sin styrke til testen ved å vinne UK Strength & Power møtet. McKenzies råd: "Ikke tillat unnskyldninger å krype inn i treningsrutinen når du er borte fra treningsstudioet. Du står i det opprinnelige og beste treningsverktøyet - din egen kropp! Lær å mestre din egen bevegelse, og du vil raskt innse at det er den ultimate måten å forbli skadefri og holde deg i god form uansett hvor du er. Ingen unnskyldninger.' Finn ut mer på ironmacfitness.com

Redaktør Og Forfatter.

Del Med Vennene Dine
Forrige Artikkel
Neste Artikkel

Skrive Inn Din Kommentar