Nytt i Tøft Mudder for 2015 # 4: Skidmarked

Samarbeid har alltid vært et viktig krav for å takle Tough Mudders høyere hindringer. Enten du prøver å erobre den enorme buede rampen i Everest 2.0 eller skala det rene ansiktet til en Hero-vegg, har det med dine andre mudder i nærheten å tilby en hjelpende hånd en stor forskjell. Og det er akkurat det samme med Skidmarked, det siste tillegget til listen over vertikalt utfordrende Tough Mudder-hindringer.

En truende tre meter vegg med en konkav overheng som gir minimal trekkraft for føttene. Det er en grusom test av styrke, eksplosivitet og besluttsomhet, hvor du er i stand til å presse og trekke dem rundt deg, er like viktig som dine hopp- og klatringskompetanse. Heldigvis er det mange enkle øvelser du kan gjøre i treningsstudioet for å hjelpe deg med å forberede deg på det.

Å være i stand til å løfte mye vekt overhead på en barbell er en ting, men å presse faktiske mennesker er mye mer vanskelig og ubalansert, sier Luke Chamberlain of Impulse Fitness. For å replikere dette på en mer realistisk måte, må du prøve å gjøre en thruster med en sandbag og deretter slippe posen kraftig på toppen av farten, og sørg for at du går tilbake og ut av veien slik at den ikke lander på hodet ditt. Vekten av sanden vil skifte rundt i posen mens du skyver den opp, akkurat som en person ville hvis du gir dem et ben opp. Mål for 3 sett med 10 eksplosive reps med 30 sekunder gjenoppretting mellom hvert sett. '

Les våre Tøffe Mudder hindring tips guide og sjekk ut et nytt hinder for 2015, The Liberator.

For å etterligne handlingen med å trekke noen opp øverst, legger du enarmsrader til øktene dine, helst med en sandbell hvis treningsstudioet har dem da det er mer ustabilt (en dumbbell er greit hvis ikke). Igjen, målet ditt skal være 3 sett, men denne tiden tar sikte på 12 reps med hver arm og gir deg en ekstra 15 sekunders utvinning om nødvendig. '

"Hvis du har et Michael Jordan-esque vertikalt sprang, og du har lyst til å gå alene, jobber du med muskler i treningsøktene dine for å hjelpe deg med å bygge styrken for å få overkroppen opp og over leppen til veggen," sier Chamberlain. "Start med å gjøre partner-assisterte representanter hvis det er nødvendig, og sørg for at hoftene dine er så høye som mulig før du kaster albuene over baren. Hvis du bygger opp til det punktet hvor du kan fullføre fem back to back reps i treningsstudioet, har du ingen problemer med å seile over veggen på begivenhetsdagen. '

Les vår komplette guide til Tough Mudder for flere tips for å komme gjennom det i ett stykke.

Finn ut mer omXperia Z3 + fra Sony og dens fordeler for Tough Mudder forberedelsene.