Muskel-byggende vegetarisk måltid plan

Muskel er ikke bygget av kjøtt alene - det er mange vegetariske kilder til muskelbygging, kroppsreparerende protein. Enten du er en full veggie eller en kjøttetær som liker å dabble, prøv denne planen og bli en grønn gigant.

Frokost

Grøt havre med melk kombinerer en heftig dose protein med sakte utslipp karbohydrater for å hjelpe drivstoff morgenen.

Lunsj

Brent butternut squash med geitost (serverer 2)

1 butternut squash, halvert / En klype chili flakes / 1tsp timian /1 hvitløksklove, knust / 2 ss olivenolje / 1 courgette, hakket / 1 rød pepper, hakket / 100g geitost / 50g pinjekjerner / 100g kirsebærtomater, halvert / 1sps persille / 1spsk parmesan

Å lage

• Varm opp ovnen til 180 ° C / gassmerke 4. Criss-krysse kjøttet på hver squashhalvdel med en skarp kniv.

• Bland chili, timian, hvitløk og olivenolje og puss kjøttet med blandingen.

• Stek squashen i en stekepanne i 40 minutter.

• Rist pepper og zucchini i 25 minutter i en separat stekepanne.

• Fjern squashen fra ovnen og stek med ristet veg, geitost, pinjekjerner og tomater, og stek deretter i ytterligere ti minutter.

• Stryk revet parmesan og hakket fersk persille over toppen, og tjen deretter.

Middag

Kikert curry er fylt med protein og fiber for å fylle deg og opprettholde et sunt fordøyelsessystem.

snacks

Høstost, gresk yoghurt og mandler alle gir heftige doser protein, som bidrar til å støtte muskelbyggingen mellom måltider.

Ernæringsinformasjon

Geitost inneholder en stor mengde protein, samt lavt salt og høyt i vitamin D og K.

squash er en kilde til mangan, som hjelper kroppen til å behandle protein og produsere testosteron.

Pine nøtter er fulle av protein, vitamin A og sunt monoumettet fett.

Daglige totalsummer

2,613 kalorier

331g karbohydrater

156g protein

77g fett