Muskelbuilding vegansk måltidsplan
Massevis av folk hater ideen om å spise ting med ansikter - men det er mulig å være mykt av hjerte og hardt av pec. Denne veganvennlige menyen strømmer kroppen din med planteprotein for ny muskelvekst, sammen med sunne fettstoffer og karbonhydrater med lav utslipp, for å øke treningen og øke utvinningen. Og selv om du spiser kjøtt, er det velsmakende nok til å friste deg bort for en dag.
Frokost
Tofu omelett med asparges og tomat Gir aminosyrer, som bidrar til å utvikle ny muskel.
Lunsj
Quinoa med pinjekjerner, søtpotet og spinat er høy i jern, noe som gir arbeidsmuskler med oksygen.
snacks
Risekaker med mandelsmør og blåbær Gi mangan, noe som bidrar til å beskytte mot skade på frie radikaler etter en hard treningsøkt.
Middag - Rød bønnepott
Ingredienser (serverer 6)
440g røde nyrebønner / 250g pinto bønner / 250g kikærter / 100g soya bønner / 1 rødløk, hakket / 1 grønnsaksmasse kub / 3 stilker selleri, terninger / 2 rød paprika, terninger / 6 hvitløkskrever, finhakket / 1 laurbærblad / 2tsp Worcestershire saus / Sort pepper til smak / 1tsp Tabasco saus / 1 hakk av hakkede tomater / 2 ts tomatpuré / 2 ts rapeseed olje / 300 ml vann
Å lage
- Stek løk og hvitløk i rapsoljen over en middels varme i en dyp panne i fem minutter.
- Tilsett paprika og selleri og lag i ytterligere to minutter.
- Tilsett tomatpuréen og Worcestershire-sausen, og lag den i et øyeblikk.
- Legg laurbærbladet, hakket tomat, aksjekubben og 300 ml vann og kok i fem minutter.
- Tilsett bønner og kikærter, reduser varmen, dekk og kok i 20 minutter.
