Pengebesparende fett-tap plan

Hvis du prøver å gå ned i vekt mens du opprettholder muskler, tror du kanskje du trenger alle slags dyre kostholdsstoffer og fancy matvarer. Men det er ikke nødvendig å panikk eller ødelegge banken. Denne måneds lange måltidsplanen, utarbeidet av tidligere internasjonale badminton-spilleren, ble næringsdrivende og TV-presentatør Amanda Hamilton, er basert på god kvalitet, men rimelig form for protein. Den inneholder rikelig med langsomme, høyfibre karbohydrater for å brenne treningsøktene dine og holde deg full, samt viktige fettstoffer og næringsstoffer som vekttapsplaner mangler ofte. Du trenger ikke å bekymre deg for overdreven kostnader eller kalorier: hver dags meny kommer inn på under 2000 kalorier og koster mindre enn £ 10 på Tesco (OK, så en dag går over, men du får rester for neste dag). В mandag Frokost: Grød havre med ½ en hakket banan, 1tsp honning og 1sp linfrø. Matbit: Små håndfull cashewnøtter (kjøp en stor pose til uken) og ½ en banan. Lunsj: Tomatsuppe. Tunfisk og agurk smørbrød på fullkornsbrød. 1 frukt. Matbit: 1 kokt egg. Middag: Makrell quinoa bake: bland 1 kan makrelfilet i saltlage, 50g hage erter, brokkoli, 180g quinoa og sidesalat. Daglig total: 1 786 kalorier, 199 g karbohydrater, 142 g protein, 45 g fett Daglig bruk: ВЈ9.82 В tirsdag Frokost: 2 eggerøre på fullkornsbrød (fryse en batch brød og ta ut i porsjoner som kreves bare) med 1tsp tomatsaus. 250 ml appelsinjuice. Matbit: 1 eple. 1 pære. Lunsj: 1 bakt søtpotet med 1 ½ tbsp cottage cheese og sidesalat. Matbit: 1 liten krukke med naturlig yoghurt med 1tsp honning. Middag: Rør en håndfull brokkoli, 10 cashewnøtter og 100g quinoa. Daglig total: 1,845 kalorier, 185g karbohydrater, 135g protein, 40g fett Daglig bruk: ВЈ8.74 В onsdag Frokost: 50g grøt havre med ½ et eple, revet og 1tsp linfrø. Matbit: 50 g redusert fettost. ½ et eple. Lunsj: Linsesuppe med fullkornsbrød. 1 liten krukke med naturlig yoghurt. Matbit: 2 havrekaker og honning. Små håndfull cashewnøtter. Middag: 3-egg-omelett med frosne erter og ferske hakkede tomater. Sidesalat. Daglig total: 1,765 kalorier, 190g karbohydrater, 125g protein, 35g fett Daglig bruk: ВЈ8.26 В Torsdag Frokost: Frisk frukt yoghurtvirvel (hakk 1 eple, 1 banan, 1 kiwi og bland med en håndfull druer, 1 potof naturlig yoghurt, 2tsp honning, en håndfull cashewnødder og 1tsp linfrø. Server med en drizzle honning). Matbit: 1 kokt egg. Lunsj: 1 bakt søtpotet med 1 kan tunfisk, hakket agurk og naturlig yoghurt etter smak. Matbit: 2 stk sesongmessig frisk frukt. Middag: Vegetabilsk chili serveres med 180g quinoa og 1 ss naturlig yoghurt (lag en dobbel batch og frys en porsjon). Daglig total: 1,924 kalorier, 184g karbohydrater, 130g protein, 40g fett Daglig bruk: ВЈ9.11 В fredag Frokost: 2 kokte egg med 2 skiver fullkornsbrød og 1tsp tomatsaus. 250 ml appelsinjuice. Matbit: Små håndfull cashewnøtter. Lunsj: Linsesuppe og 4 havrekaker. 1 liten krukke med naturlig yoghurt med 1tsp honning. Matbit: 1 eple. 1 pære. Middag: 180 g stekt kylling (hold rester), saus og dampet grønnsaker. Daglig total: 1,842 kalorier, 175g karbohydrater, 136g protein, 46g fett Daglig bruk: £ 11,94 (men med rester som skal brukes på lørdag) В lørdag Frokost: Grøt med ½ en hakket banan og 1tsp linfrø. Matbit: ½ en banan på 2 havrekaker. Lunsj: 1 bakt søtpotet med 2 tbsp lavmett hummus, grillet paprika og en salat på siden. Matbit: 1 eple. 50 g redusert fettost. Middag: Etterlatt kylling på 2 mais fajitas med grillet paprika, 1 liten hakket avokado og 1 ts fersk yoghurt. Daglig total: 1.898 kalorier, 173g karbohydrater, 140g protein, 45g fett Daglig bruk: ВЈ6.45 В søndag Frokost: 1 makrellfilé, 2 grillede tomater, 2 grillede sopp. Få ekstra chili ut av fryseren for å avrimme. Matbit: 2 stykker frisk frukt. Lunsj: 4 havrekaker og fettfattig ost. 1 liten krukke med naturlig yoghurt. 1 kokt egg. Matbit: ½ en kartong med vegetabilsk suppe. Middag: Den andre ½ av kartongen av vegetabilsk suppe. Vegetabilsk chili serveres med 2 mais tortillas og naturlig yoghurt. Daglig total: 1.900 kalorier, 169g karbohydrater, 145g protein, 48g fett Daglig bruk: ВЈ7.27