MMA Fighter Jimi Manuwas hardt slående treningsøkt

Fotografi: Glen Burrows

På et visst nivå er det det samme i enhver sport: for å overleve på toppen, har du ikke råd til å gjøre feil. Tennisspillere lever eller dør av deres uforstyrrede feilforhold; de beste baseballspillerne svinger ikke så mye for gjerdene som nekter å slå ut.

Forskjellen i UFC er at enda en glid kan være nok. Zig når du burde zag, ta en sjanse i en bytte mot gjerdet eller kanskje bare blinke på feil tidspunkt, og du er ute av tittelinnhold i overskuelig fremtid. Dette gjelder spesielt i den rarifiserte luften av sportens teltlampe, tungvektsdeling, hvor fighters har det perfekte forholdet mellom kraft, fart og utholdenhet for å få nesten hvert slag en knockout. Og det er der Jimi Manuwa lever.

«Jo høyere du får, jo mer dyktige må du være og de flere feilene du ikke kan gjøre,» sier Manuwa, mellom sprengningsrunder en tung veske med varemerket hans venstre krok som Menns FitnessFotografen prøver å få det perfekte bildet. "Gutta på toppen kan være født idrettsutøvere, men de er også de vanskeligste arbeidstakere. De slår seg ikke opp. "

Manuwa vet dette fra erfaring. Men han har også vært på mottakssiden av et par knockouts selv: en fra Alexander Gustafsson, som ga tidligere mester Jon Jones sin mest konkurransedyktige kamp, og en fra Anthony "Rumble" Johnson, som kaster hvert skudd med skremmende hensikt. De er Manuwas eneste karriere tap - før han kom til UFC, var han ubeseiret - men han er sanguine om dem.

"Jeg lærer fra enhver kamp, men spesielt mine tap," sier han. "Jeg blir stadig bedre hver kamp. Jeg og Rumble Johnson er de to vanskeligste hitterne i divisjonen, men det er mer enn det. Jeg har lært å være mer tålmodig - det handler om å ha den tilliten. Jeg vet at jeg kan slå folk ut - jeg trenger ikke å kaste alt i hvert skudd, men jeg slipper ikke mine skudd. Jeg trenger ikke å kaste fire og fem, jeg kan kaste en eller to, og jeg vet at jeg vil skade folk. "

Kraften beveger seg

Nå har Manuwa skiftet vekten av treningene litt, for å kapitalisere på hans styrker. "Med min gamle trener ble jeg mer fokusert på kardio og mobilitet, men det kommer med god trening," forklarer han. "Jeg må fokusere mer på min makt, for det er typen fighter jeg er - en eksplosiv, kraftig fighter. Det tok meg et par tap og et par harde kamper for å innse at: hver fighter er forskjellig. "

Men han har ingen intensjoner om å bli en grappler eller en mer berørt puncher. "Jeg har ikke endret min stil, jeg har tweaked den. Jeg kom inn i UFC med ti knockouts. Jeg har gjennomført det på hele karrieren min. Jeg har alltid vært en knockout artist. "

Er han bekymret for de forskjellige kampstiler som vises på sportens høyeste ekkolon? Jones har tross alt vært kjent for å kaste spinnende albuer og flygende knær, mens Gustafsson ikke er redd for sporadisk krokspark. "Ikke så mye," sier Manuwa. "Som en striker spiller det ingen rolle - det handler om de årene med trening og sparring, repetisjon og praksis. Du kan ikke bare gå inn og håpe på det beste. Jeg vet hvordan du lokker folk inn. Det er ikke bare å slå den andre fyren, det får ham til å gjøre det du vil. "

Fem av fem

Kanskje det største skiftet er hvor mye tøffere kamper blir når innsatsene blir høyere. Når du kjemper for tittelen, eller i et korts hovedarrangement, går kampene i fem fem-minutters runder i stedet for tre, og gjør en allerede grusom prøvelse til en grusom test på ben, lunger og hjerte.

"Mine trenere har det mye mer moro med det," ler Manuwa. "De liker å prøve å drepe meg i trening og se om jeg kan overleve. Jeg hater det, men når det er gjort, elsker jeg det - jeg vet at jeg er fitter, sterkere. Jeg kommer nesten på gulvet og de kommer til å gå, "Skal du gi opp?" Og jeg hopper opp, "Nei! Nei!'"

Kamp leir er en slipe: minst to økter om dagen, med alt fra sparring (slående starter første måndag) til vekter til bryting og brasiliansk jiu jitsu. Manuwa tar en litt annen tilnærming til å bekjempe leiren fra de fleste krigere, og velger en tre ukers-en-ukers tilnærming som gir hjernen og kroppen sin tid til å lade opp mellom hans vanskeligste økter. "Jeg har en god familie som forstår og hvem støtter meg," sier han. "Når det ikke er kamptid, prøver jeg å få mest mulig ut av det. Jeg bor veldig mye hjemme og liker familien min, jeg har små barn. Å bryte leiren opp gjør det bare lettere å takle. "

Det hjelper også at Manuwa ikke abonnerer på bommen og bustemønstrene som plager noen fighters når det kommer til fitness: det er ingen ballonging i vekt mellom bouts her. "Jeg spiser fortsatt sunt ganske mye hele tiden. Etter kampen kjenner jeg de dårlige greiene, men jeg må nesten tvinge meg selv, sier Manuwa. "Jeg kan ha noen burgere, men jeg er fortsatt i kampmodus - jeg spiser ikke en hel masse junk food. Jeg spiser stort sett det samme i kampleiren som jeg gjør i hverdagen.Mye laks, mye kylling, mye søtpotet og sunt karbohydrater. Jeg har trent meg selv for å nyte sunn mat. "Hans ene svakhet? "Jeg lagker ikke noe: Jeg koker ikke engang egg. Heldigvis har jeg en flott kone bak meg. "

Å lage bølger

Nå, som Manuwa gjør veien for fakturering, er disse ting viktigere enn noensinne: Trening rett, spising smart og - spesielt etter post-Conor McGregor-tiden - å være villig til å be om de store kampene. Heldigvis, for mannen kalt "Posterboy" er denne siste delen den andre naturen.

Når vi snakker, kjemper Manuwas 24-timers kamp for å se mester Daniel Cormier kampen for en annen gang på UFC 210, og han snakker trygt om sin fremtid i divisjonen. "Jeg lever for dette. Dette er hva det er ment å være som for meg, til slutt å få anerkjennelsen som jeg har jobbet så hardt for. Jeg skal fortsette å lage store bølger og gjøre store ting. Jeg er større, sterkere raskere, jeg har bedre hjerte enn jeg noensinne har. Det er mange flere gode ting å komme. "

To dager senere, ringer han som Cormier - til tross for å lide en knust nese i første runde - kaster Rumble inn i underkastelse i andre. Deretter er det en overraskelse: Johnson, etter sitt andre tap til mesteren, kunngjør at han er ferdig med å kjempe og gå på andre steder. Det er Manuwas skudd på å gjøre sitt største tap borte - men han er allerede på føttene og ser på mesteren.

"Sett deg ned, ung mann," griner Cormier, som bare har øyne for tidligere mester Jones, satt til å vende tilbake fra suspensjon til det som sikkert vil være et kassekontor-busting-tittelkamp. Manuwa bare smiler tilbake. I dette spillet, på dette nivået, handler det om å gjøre færre feil enn den andre fyren. Og undervurdere Manuwa kan være den største feilen enhver rival kan gjøre.

Se Jimi Manuwa i action på UFC 214: Cormier vs Jones 2 lever på BT Sport lørdag 29. juli

Jimi Manuwas Punching Tips

Enten du gjør HIIT eller går inn i ringen, kaster du hardere slag om teknikk og effektivitet. Manuwa er her for å gi deg dine skudd

Jab

Den mest grunnleggende slag i boksing, og Manuwa bruker den til å manøvrere motstandere til stillinger som gjør at han kan slå dem vanskeligere. Stå litt på siden, gå fremover med venstre fot mens du kaster, og vri hoftene litt etter hvert som du kaster den til hodehøyde. Og for nå, hold hendene dine oppe mellom slag. "Beskytter du deg selv mens du kaster den?" Spør Manuwa. "Du trenger ikke alltid å ha hendene dine, du kan være uortodoks, men lære når det virker, får erfaring."

Kryss

Strømslaget: tregere å lande enn jabet, men vanskeligere med det - Manuwa brukte sin til å skade toppkonkurrent Ovince Saint Preux på UFC 204 før han tok ham bort med sitt varemerke igjen. For å kaste det, vri på ballen på ryggen din (din rett for en ortodoks fighter) som om du knuser en sigarett, vri hoftene inn i slag. "Når du har fått tak i det, prøv å se på deg selv, gjør det," sier Manuwa. "Hvor starter du og etterbehandling? Hvordan føles det? Tweak det for å passe deg. "

Venstre krok

Manuwas knockout punch: han brukte den til å sette bort The Ultimate Fighter-vinner Corey Anderson i første runde av deres Fight Night bout i mars. Hold ledningen albuen i svak vinkel, vri kroppen din og kast den ene tommelen opp for kraft, eller fall ned for rekkevidde. "Arbeid på å kaste det som et kroppsskudd," sier Manuwa. "Når du er shadowboxing, prøv å glide en imaginær slag og kaste den til ribbenene."

ANBEFALT: Punching-bag treningsøkter

Bygg Combat Conditioning

Glem veienarbeid: Når han er i treningsleir, gjør Manuwa fem minutters runder av denne kretsen, med sikte på å få så mange reps som mulig før klokken. For å forberede seg på UFC hovedhendelser, gjør han fem runder en treningsøkt, men du bør starte med tre

Pull-up

reps 8

Armer rett på bunnen, bryst over baren på toppen. Å bruke litt kneet til å pusse ut, noen ekstra reps er OK når du kommer mot slutten av runden. Gjør åtte representanter - eller omtrent halvparten så mange som du kan gjøre på en gang.

Lateral Slam

reps 8

Ta opp en medisinball, ta den overhead og slam den til bakken - hvis du bare slipper den, lurer du bare på deg selv. Hvis du har to baller, setter du dem opp 10m fra hverandre og blander sideveis fra den ene til den andre mellom reps (hvis du bare har en, gå ut og tilbake).

Invertert rad

reps 8

Sett opp en opphengstrener eller et par gymnastikkringer i brysthøyde, hold dem og lene deg tilbake med rette ben. Trekk albuene bak deg, hold dem tett i kroppen din. Som reps blir tøffere, er det OK å stå opp rettferdig - condition er nøkkelen.

Battle Rope Slam

Tid 10sek

Fullfør kretsen med en all-out burst på et sett med kamptove. Lag bølger så fort som mulig, og gå rett inn i neste sett med pull-ups. Målet er å gjøre så mange kretser som mulig (minst tre) samtidig som intensiteten holdes høy.

ANBEFALT: Battle Ropes treningsøkter

Power Routine

Manuwa bruker full kroppsbevegelser for å bygge allsidig kraft til oktagonen. Bli sterkere med denne klassiske dobbel whammy

Tilbake knep

reps 6 Settene 4

Resten stenger mot skuldrene dine - ikke på nakken din - og hold den med et grep på hånden, hendene litt bredere enn skulderbredden fra hverandre. Hold albuene pekende nedover.Dine føtter skal være litt mer enn skulderbredde fra hverandre, med tærne peker utover litt. Klippen til lårene dine er minst parallelt med gulvet. Jo dypere du kan kne seg, desto bedre. Kjør tilbake gjennom hælene dine for å gå tilbake til startposisjonen.

Strøm ren

reps 6 Settene 5

Ta tak i en bar med hendene grovt skulderbredde fra hverandre. Kjør gjennom dine hæler for å løfte den av gulvet, da, når du passerer knærne, bruk hoftene til å kjøre opp og løfte baren eksplosivt. Fang det ved brystet ditt. Når alle dine reps er ferdige, må du enten sette stolpen i rekken for å gjøre deg klar for knebøyene dine, eller trykk på den overhead og senk den.