MFs strongman treningsøkt

Innhold

Sjekk ut videoen ovenfor av MFs Joel Snape konkurrerer på CrossFit Strength and Power Meet i Reading i juni. Prøv deretter denne sterke treningsøkten vi har uttalt.

MFs strongman treningsøktSelv om behemotene som deltar i sterkmannskonkurranser, er absolutt skremmende store, er det mer til disse hendelsene enn bare å kunne rense en liten motorbåt. Strongman-konkurranser involverer vanligvis oddeformede objekter, en smattering av kondisjonering og noen skremmende tester av grep. For å hjelpe deg, har vi satt sammen denne treningen, som du burde kunne gjøre i de fleste anstendige treningssentre. Prøv det som en "etterbehandler" etter en vanlig treningsøkt. markløftSettene: 1 reps: MaxEtter noen oppvarmingssett bruker du en vekt som er hvor som helst mellom 60 og 80 prosent av din one-rep max og gjør så mange representanter som du kan med den. Hold deg til et tungt sett slik at du ikke friterer nervesystemet helt. Rengjør og trykkSettene: 3 reps: 5Kraften rengjør en barbell opp til brystet ditt, så trykker du på militærpressen eller trykker på den overhead (hvis du har hengen på det, vil trykkpressen gi deg større vekt). I konkurranse vil du vanligvis ha 60 sekunder for å få så mange representanter som mulig, men hold deg til fem her, slik at du kan opprettholde god form. Plate bæreSettene: 3 Tid: 30 sekunderTa opp den tyngste platen eller kettlebell du finner - husk å løfte med beina, ikke ryggen din - og hold den i brystet mens du dekker så mye avstand som mulig om 30 sekunder. I en konkurranse må du kanskje bære en Atlas stein eller nøkkel, så eksperimentere med forskjellige grep. Tau trekkerSettene: 3 reps: 15 hver sideStå overfor en kabelstabel med et taufeste, med hodet opp og føttene skulderbredde fra hverandre. Hold tauet i den ene hånden, dra det mot midjen, vri hoftene dine i bevegelsen for å få hele kroppen i bevegelsen. Pause øverst, senk stabelen og gjenta på den andre siden. Bondegårds turSettene: 3 Avstand: MaxHvis grepet ditt ikke er ødelagt av tauet, vil denne klassiske testen av balanse og styrke avsluttes, samtidig som du bygger opp kjernen din og hjelper deg med å handle. Bare velg det tyngste par dumme klokkene du kan klare, løft dem fra bakken og gå så langt du kan før du slipper dem - gå tilbake og fremover hvis det er nødvendig. Ta opp hva du har gjort og prøv å bedre det neste gang.

For mer kroppsbyggingstrender, skriv til bladet. Vi gir deg fem problemer for £ 5.

Redaktør Og Forfatter.

Del Med Vennene Dine
Forrige Artikkel
Neste Artikkel

Skrive Inn Din Kommentar