MF møter Lions trenings trener

Innhold

Lions vil spille tre ekstremt intense, høyt fysiske testkamper, med bare en ukes hvile mellom hvert spill. Hvordan vil du bygge deres kondisjon for å takle den høye arbeidsbelastningen? Med coaching mannskapet har vi hver økt vil være intens, så vi skal trene over matchen intensitet hele tiden i lommer i løpet av uken. Så er det åpenbart en massiv premie på gjenoppretting og næring etter spill og mellom treningsøkter, slik at gutta er klare for kampene i helgen. Det er også mye reiser involvert som vil føre til tretthet. Det er noe annet vi må prøve å komme over. Hvor viktig er arbeidet du gjør i treningsstudioet for å forberede dem på fysikkene i kampene? Vi har noen store, sterke eksplosive gutter, men vi vil ikke se for å gi store gevinster i styrken i treningsstudioet. Vi vil bare få dem klar for kampene. De vil trolig ha tre store treningsøkter hver uke: en helkropps styrke økt først, deretter en øvre kropps styrke økt i midten av uken, og avsluttes med en strømstyrt økt to dager før kampdagen. Den siste økten vil innebære mye eksplosivt arbeid, som strømrensninger og høytrekk, og sprintøvelser som fungerer som en grunnleggende for kampen. Hva er den viktigste fysiske aktiva Lions-teamet vil ha - fart, utholdenhet, makt? Og hvordan vil de oppnå dette?Lions squad vil ha de beste spillerne fra hvert enkelt lag, slik at spillet blir raskere som standard. Alle utfører ferdighetene raskere, så spillet vil alltid være 10-15% mer intens enn et vanlig innenlands spill. Hvis du mangler noe i et område, så kommer du til å finne ut. Hvis du er veldig sterk, men ikke passer så slår du i 20 minutter inn i kampen. Så vi vil gjerne tro at alle våre spillere har alle disse egenskapene i overflod. Men, styrke og makt-spesielt, vi trenger å gjøre mye styrke fordi Australia er et eksplosivt, sterkt lag, og vi må prøve å vinne spillet.Hvor forventer du at kampen blir vunnet og tapt?Kampen i fremover vil bli massiv. Våre fremdrivere presser alltid maksimal styrkearbeid fordi det er deres spill. Vi må også kunne gjenta hva vi gjør igjen og igjen i løpet av spillet. De siste 20 minuttene av spillet blir nøkkelen. Med England presser vi på for dette, slik at vi kan avslutte sterkt i kamper, og jeg vet at den walisiske siden gjør det også. Utholdenhetsfokuset er stort også. Det handler om å være i stand til å gjenta hva du gjør - takle noen, stå opp av gulvet, slå scrum, slå en ruck, gå igjen. Du må kunne gjøre det igjen og igjen i 80 minutter. Rugby er åpenbart veldig stoppstart, og gjenoppretting er viktig, så hva er de beste treningsøktene for å forberede spillerne på denne stoppstarten?Du må trene så spesifikt som mulig for spillet. Så trening vil innebære mye løp, mye å komme seg opp fra gulvet, mange skyvebevegelser og trekke bevegelser. Vår trening er veldig intervallbasert. Vi jobber med et forhold på 1: 1 for å hvile. Dette er en av våre transportboringer: Kjør fem meter, slå gulvet og hoppe opp igjen, løp fem meter tilbake og gjør en annen ned og ned, løp ti meter, gjør det samme, kjør 20 meter ned og opp, og avslutt deretter tilbake i starten hviler du på samme tid det tok deg å fullføre. Så gjentar vi det noen ganger. Vi gjør også mange brysterøvelser. Tre spillere jobber på en femmanns square. To har 20 sekunder å skyve hverandre ut av torget. Så vil de hvile i ti sekunder før neste mann er i, og vi fortsetter å rotere. De vil jobbe i 20 sekunder og hvile for ti. Disse øvelsene replikerer en kamp veldig bra. Er spillerne på en streng diett? Hva skal de spise og drikke før og etter tøffe treningsøkter?Ernæring har forbedret seg enormt de siste ti årene i rugby. Med mindre du spiser godt, vil du ikke komme i disse dager. To til tre timer før trening spiser guttene proteinbaserte måltider med litt karbohydrater for å få dem gjennom økten, for eksempel kylling med poteter og rikelig med veg for antioksidanter og sporadisk litt brød, men ikke for mye. Under treningen vil guttene nippe på sportsdrikker. Vi bruker Maximuscle som har noen aminosyrer i det, litt protein og noen karbohydrater. Etter opplæring vil de ta en gjenopprettingshake, avhengig av arten av økten. Hvis det er en vekterøkt, kan det bare være en protein shake, men hvis det er en tung rugby treningsøkt, vil den inkludere noen karbohydrater for å hjelpe proteinet til å muskelene for å bli frisk. Da vil de prøve å få et annet proteinbasert måltid i løpet av en time. Kan du gi leserne en mini-trening basert på hva du vil sette Lions-spillerne gjennom?Prøv dette intervallet sprints økt i parken eller på tredemølle. Sprint i 30 sekunder etterfulgt av 30 sekunder hvile for åtte repetisjoner. Hvil i et minutt. Deretter sprint i 20 sekunder med 20 sekunder hvile en annen åtte ganger. Resten i et øyeblikk. Så avslutt med en ti sekunders sprint og ti sekunder hvile for ti representanter. Totalt bør det ta mindre enn 20 minutter. Hva er ditt første trenings tips?Du må være spesifikk for hva dine behov er.Fastslå hva målet ditt er og hvordan du skal komme dit. Det er ingen gjemmer seg fra det. Hvis du ikke jobber hardt, vil du ikke gjøre noen gevinster. Hvis du løfter, må du løfte og du må være sliten når du er ferdig. Det må være intens. Hvis du kjører eller trener for kardiovaskulær kondisjon, må du trene hardt. Hvis du ikke prøver hardt, er det ikke noe poeng på treningen din. Paul Stridgeon snakket på Maximuscle rugby Day, en del av Protein Project. Stridgeon har hjulpet deltakerne med å nå sine mål. Se deres resultater og stemme på vinneren din på facebook.com/maximuscle

For flere eksklusive intervjuer få maga, abonner nå, og vi gir deg Fem problemer for £ 5.

Det nye MF interaktive iPad-bladet er også ute nå. Klikk her for å laste den ned.

Redaktør Og Forfatter.

Del Med Vennene Dine
Forrige Artikkel
Neste Artikkel

Skrive Inn Din Kommentar